仙台出張の3日間、飲んだくれて全く走らず。
今朝体重を計ると、たった3日間で一気に1kg増ε-(´∀｀; )
おいおい（笑）
今朝は、すっかり鈍りきった身体にカツを入れるべく、久しぶりの20kmペース走をやってみました( ´ ▽ ` )ﾉ
ペースはまだまだムリ出来ないと思い、スーッと走れそうな？キロ4付近で。
ビルドアップ走の1段目だから行けるはず〜？？
外に出ると、雨上がりでムアッとした蒸し暑さ(；´Д`A
これはマズイなぁと思いつつ、日の出前の4時半過ぎにスタート。
コースはマイコース片道5kmを2往復。
往路は緩い上りで復路が緩い下り。
ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
5km：19'47（3'57/km）
3'56
3'57
3'59
3'55
4'00
10km：19'38（3'56/km）
3'57
3'55
3'56
3'54
3'56
15km：19'43（3'57/km）
3'57
3'54
3'56
3'58
3'58
20km：19'47（3'57/km）
3'56
3'55
3'57
4'03 ←靴紐結び直し
3'56
1kmフリー：3’19
合計：1時間22分14秒（3'55/km）
前半は身体が動かなかったので、少し苦しかったのですが、じっと我慢していると徐々に動き始めて心肺も楽な感じに。
ひたすらフォームを確認しながら淡々と走っていました。
時々陽が差していたのですが、今朝は曇りがちで、苦しいものの何とか走り切れましたε-(´∀｀; )
湿度が高かったせいか、今日は汗の量が尋常じゃなかったですね(；´Д`A
途中からシューズの中までグチャグチャ(´Д` )
そして、19km目には靴紐が解けるアクシデントも。
ササッと結び直して走り始めましたが、この区間のみ唯一のキロ4オーバー。
ラスト1km全力は、ここまで心肺も脚も使っていなかったおかげか、楽に3分20秒まで上げられました♪( ´▽｀)
出し切れなかった感もありますが、まあ合格♪
ビルドアップ走の1段目ペース程度であれば、スーッと走れる様ですね。
夏はこれぐらいまでしか上げられませんが、涼しくなったら、ペース走は2段目ペースでやるのが良さそうですね。
私は30kmペース走が出来る身体じゃないので、このやや速めペースの20kmペース走がスピード持久力の強化には必須なんですよね(｡-_-｡)
何にせよ、この時期にしてはソコソコ良い走りができたかな〜と思います。
そう言えば確か一年前の同じ日に、1人で新横ぐるぐるペース走をやっていました。
記録を確認してみると、当時の方が暑い中を走ったのですが、その時は16kmを4'05/kmで撃沈。
この一年でだいぶ成長したみたいです♪( ´▽｀)
この調子で走り込んで、秋は万全の状態で迎えたいところですね♪
走行距離 ：25km
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