9月の本気モード第二弾は、ペース走です( ´ ▽ ` )ﾉ
先日の記事では3'50/kmで16kmから始めると書いていましたが、予定を変更して18kmに。
今年の東京マラソンに向けた練習を改めて振り返ってみると、レース2ヶ月前の時点で20kmペース走をやっていたことに気付きました。
これはのんびりしている場合ではない！
というのが変更の理由です(｡-_-｡)
設定ペースの3'50/kmは、今シーズンの第一目標のペース。
ビルドアップ走の2段目のペースですね。
今日のコースは、マイコースの河川敷を2往復。
1往復目：5km上って5km下り
2往復目：4km上って4km下り
まずは萌え萌えのペース走の結果から〜( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
5km：19'10（3'50/km）
3'49
3'52
3'50
3'49
3'50
10km：18'59（3'48/km）
3'48
3'46
3'46
3'51
3'48
15km：19'14（3'51/km）
3'50
3'51
3'52
3'49
3'52
18km：11'24（3'48/km）
3'49
3'48
3'47
1kmフリー：3’25
とりあえずクリア出来ました♪( ´▽｀)
それにしても、10kmで折り返してからの上り区間が結構キツかったですね(；´Д`A
落ちそうになるペースを必死に押し戻す感じ。
やっぱり16kmにしようかなと、かなり葛藤がありましたが、何とか踏み止まって完走。
走ってみて思いましたが、まだまだこのペースは自分のモノになっていない様ですε-(´∀｀; )
現時点では、このペースでフルを走り切る自信はありません…。
ホントに走れる様になるのかなぁ…(´･_･`)
ラスト1kmも、もっと上げられたはずですが、心肺がキツくなるのを嫌がった感じで追い込めず。
もっとゼーハーできるはずなんですけどね。
今年の東京マラソン前（1月）の練習を見ると、結構ロング走もやっていました。
ペースは5'00〜6'00/kmぐらいですが、2時間以上を3回ほど。
全てペース走の翌日にやっていました。
ロング走のおかげで東京は爆走出来たのかなと…。
と言うことで、明日はセット練習のロングジョグε-(´∀｀; )
苦手な練習ですが、2時間を目標に頑張りたいですね…。
走行距離 ：24km
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