今朝は神戸マラソン前の最終ポイント練習。
シメの練習は、やっぱりBU走です( ´ ▽ ` )ﾉ
自称BU団総帥としては当然ですね♪
設定ペースは、先週も挑戦していますが3'55－3'45－3'35－フリー。
一歩先に突き抜けるための設定ペースです。
今の実力からは、ちょっと背伸びした設定ですが、ここからレースが続くのでBU走はしばらくご無沙汰しますからね。
景気付けに一発カマしてやろうって魂胆です♪(´ε｀ )
距離も先週と同じく4km×3と言いたいところですが、これまた背伸びして2段目、3段目を5kmで。
行けそうなら、という条件付ですが(^_^;)
そんな今朝は気合の3時起き。
しかし寒くて動けず、1時間ほどウダウダ…。
スロースターターぶりは健在です（笑）
そんなこんなで4時過ぎにスタート。
結果はコチラ( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：15'39（3'55/km）
3'52
3'57
3'57
3'53
入りの1kmは、やっぱり突っ込み気味。
それを抑えた2kmは落とし過ぎ。
この区間、なかなかペースが安定しません(-｡-;
呼吸はそれほど苦しくないので、2段目、3段目を5kmで行くことに。
2段目：18’50（3’46/km）
3’46
3'49 ←やや上り
3’48 ←やや上り
3’45
3'42
上り区間ではペースダウン。
毎度のことながら、ここの区間はなかなか設定通りにはいきません(；´Д`A
折り返しての後半で帳尻合わせ。
呼吸は何とか平静を保てる感じ。
3段目：17'58（3’36/km）
3’35
3’36
3’34
3’37
3'36
かなり頑張るペース。
これでもか！ってほど頑張ってやっと維持出来る感じですねε-(´∀｀; )
途中から腰高フォームをかなり強く意識すると、すこ〜しだけペース維持が楽に。
呼吸は乱れまくりのゼーハー状態(；´Д`A
1kmフリー：3’25
いきなり靴紐が解けた(；´Д`A
とりあえずそのままで、腰高を意識して走り続ける。
そう言えば、中敷きが飛び出したままベルリンマラソンで優勝した人がいたな〜と思ったり（笑）
全体の設定は上がっているものの、結局フリーはいつも通りのタイムでゴール。
かなりキツかったはずですが、フォームへの意識が良かったのかもしれませんね♪( ´▽｀)
こんな具合の結果でしたが、微妙なこぼれ具合はご愛嬌？
今日の感じだと、1段目も5kmで行けたかもしれません( ´ ▽ ` )
実はここまでの走り込みの影響で、左脚がパンク寸前の状態でしたが、今日は腰高フォームを意識したせいか、いつもより脚のダメージが少なめでした。
毎日湿布を貼り貼りする日々…。
ここまで何とか故障せずに踏み止まれましたε-(´∀｀; )
さてさて、神戸マラソンの準備はこれで整いました♪( ´▽｀)
あとはしっかり疲労を抜いて本番を迎えるだけですね。
神戸ではしっかり爆発するので、みなさまお楽しみにっ(=ﾟωﾟ)ﾉ
がんばるぞ〜(´･Д･)」
走行距離 ：22km
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