今週もジミ〜な走り込み(｡-_-｡)
水曜日は恒例のBU走でした。
前回イマイチな結果だったので、設定を一段落とすことにしました。
レベルを1下げるってヤツですね。
う〜ん、複雑な気分…(｡-_-｡)
そんな設定は、4′00－3′50－3′40で5km×3。
さっそくですが結果( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：19′58（4′00/km）
4′03 137bpm 184spm 1.33m
4′02 150bpm 187spm 1.33m
3′58 152bpm 188spm 1.32m
3′59 155bpm 186spm 1.35m
3′56 155bpm 188spm 1.35m
2段目：19′13（3′51/km）
3′53 157bpm 189spm 1.36m
3′53 159bpm 189spm 1.36m
3′51 160bpm 187spm 1.37m
3′48 158bpm 187spm 1.40m
3′48 154bpm 187spm 1.40m
3段目：18′22（3′40/km）
3′39 160bpm 189spm 1.44m
3′39 162bpm 190spm 1.44m
3′41 161bpm 189spm 1.44m
3′42 162bpm 188spm 1.44m
3′41 161bpm 188spm 1.44m
1kmフリー
3′31 164bpm 192spm 1.48m
走り始めから動きが悪く、レベルを下げた割になかなか設定ペース通りに走れない…(；´Д`A
ピッチを上げる意識をしてみたものの、それもイマイチ…(；´Д`A
腕振りがちゃんと出来ていないのでは？と思い、右肩の痛みも構わず思い切って振ってみてもイマイチ…(；´Д`A
BU走ってこんなにキツかった？？(；´Д`A
と、走り始めから挫折しそうになりました。
何とか持ち直して5kmトータルでは何とかクリアしていますが、2段目も全くのダメダメ(；´Д`A
まだまだ本調子じゃないなという感じでした。
その後、何故か3段目の途中からフォームがバシッとハマり、グングン加速する感覚が久しぶりに蘇ってきました♪( ´▽｀)
足立の時の感覚に近く、腰高で着地が重心真下になるイイ感じのフォーム。
この感覚を忘れまいと、懸命にフォームへ意識を集中させてみましたが、今朝になるとすっかり忘れてしまいました（笑）
オマケのラスト1kmフリーは、設定を落とした割に上げきれず、結局いつものタイムに落ち着いてしまいましたε-(´∀｀; )
ラストはやはり3′20を切っておきたいトコロ。
まだまだキレが戻っていない様ですね。
その後、キレを戻すには〜？と考えていたのですが、以前も同じ様な状況があったなと。
そうです。
流しです。
最近ほとんど流しをやっていなかったなと。
遡ると足立の後からは、今週まで一度もやっていませんでした。
と言うことで、今朝のメニューは流しを入れてみました。
ポイント練習翌日なので、距離は短めの100m。
結果はこんな感じです( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1本目：16″9（2′49/km）
2本目：15″8（2′38/km）
30kmの通過タイムをよく見ると、先日新横でぐるぐるした人とほとんど変わらないタイムでした。
私は30kmを通過した時点でかなりヘロヘロでしたが、あの方々はラスト2kmをペースアップしてますからね…。
恐ろしや〜((((；ﾟДﾟ)))))))
走行距離 ：11km
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