前記事ではBU走に注目してマラソンペースの考察をしてみました。
BU走の設定とマラソンペースが驚くほどリンクしていたので、我ながらアッパレな気付きだなと思いました（笑）
Hiroさんからも参考になったよ〜とコメントを頂き、記事にした甲斐があったなと。
こういったコメントを頂けるとモチベーションが上がってきますね(^^)
また何か気付きがあったら、記事にしたためていこうと思います。
さて、そんな本日のネタ。
私が走力アップに欠かせないと思っている、もう一つのメニューが20kmペース走です。
これはBU団オススメメニューとして、以前も記事にしていますね。
この記事を見れば大体のことは書いてありますが、改めて今日も書きます。
このメニュー、ここで紹介したこともあり、時々試して下さる方もいらっしゃる様です。
ただその時に、いきなり20kmに挑戦される方が多いのかな？と思いますが、実は危険だなと感じています。
勧めているのに何だよ（笑）って感じですが、これは負荷の問題かなと。
設定ペースに慣れないうちから20km走ると、30kmペース走なんかと同じ様に疲労度が高過ぎて、翌週以降も継続出来なくなる気がしています。
そこで、20kmを走り切るために必要な走力の前提となるのがBU走。
20kmペース走のペース設定が、BU走の2段目だと言っているところから来ています。
5km×3のBU走をキッチリ走りきれないうちは、20kmペース走をコンスタントに走り切る走力も備わっていないのかな？と思います。
実際、私自身も、最近は3’45/kmのペース走に挑戦していますが、未だに20kmは走り切れていません。
このペースが2段目になっているBU走では、4km×3までしかクリアできていませんからね。
まだ走力が足りないってことでしょう。
ハーフのタイムでは、余裕でクリアできるはずなのですが、レースではある程度調整して走りますし、疲労もそれほどありませんからね。
早朝の身体が動かないタイミングで、補給なしで走るため、毎週コンスタントに続けるのは難しいのでしょうね。
では、諦めてペースを落とすのか？と言うと、必ずしもそうではないと思います。
1段（5秒/km）落とした設定で20km走るのも有効だと思いますが、ペースは目標設定のまま、距離を短くするのも良いのかなと思います。
しっかり走り切れるペース or 距離からやって、成功体験をコツコツ積み重ねましょうってコトですね。
1月に経験して思ったのですが、設定通りに走れないことが続き、正直なところ走るのが少しツマラナクなっていました。
そりゃあ上手くいかないことばかりだと楽しくありませんよね。
ってことで、成功体験がモチベーション維持には大事。
で、先ほどの話に戻りますが、4km×3のBU走がクリアできるぐらいだと、ペース走は14〜16km走れたら良い感じでしょうか。
BU走の4km×3＋1kmフリーで走る距離よりも、少し長い距離が走れたら御の字だと思います。
3km×3がクリアできる状態だと12〜14kmぐらいが目安かなと。
まあとにかく、無理はせずにやりましょうってコトですね。
私は、こんな具合にBU走とペース走をコツコツ続けてきたワケですが、当初はBU走が4’10/kmスタート。
ペース走は4’00/km。
3年かけて設定を15秒/km上げてきました。
レベルが3上がったってことですね。
やっぱり走力アップと言うのは、日々の積み重ねから。
さて、明日？の私のペース走は、20kmなのか、短めなのか？
どちらでしょうね（笑）
う〜ん、なんだか中途半端な記事か！？
走行距離 ：10km
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