既に先週末から始まっているのですが、この秋からの練習プラン。
昨シーズンの失敗から、今シーズンは『疲労を溜めずに練習の質を高める』をテーマに。
ちなみに昨シーズンの失敗。
①週末のポイント練習、セット練習の失敗
前々シーズンの成功体験から、
土曜：20kmマラソンペース超走
日曜：ロングEペース走
を軸に組み立てていましたが、これが大失敗。
日曜のEペース走は距離耐性をつけようと躍起になって、150分を目安にやっていました。
初めの2, 3週は良かったのですが、それ以降は疲労が溜まり過ぎて、練習の質が落ちる始末。
平日のBU走もこなせなくなっていました。
前々シーズンは、Eペースだと120分まで。
150分はユルユルジョグでした。
これでは疲労の溜まり具合が全然違いますよね。
自己ベスト更新に躍起になり過ぎていました。
②平日のジョグの失敗
月間距離を稼ぐためだけのジョグで繋ぐ日々。
週末に溜め込んだ疲労も全く抜けない悪循環。
ペースはユルユルで、フォームが崩れる原因になった気もします。
一般的にはユルジョグも大事な練習だと思いますが、平日に2日のユルジョグは不要だったと思います。
で、2点の大きな失敗を踏まえて、これからの練習プラン。
2週間で1サイクルのメニューにします。
これは昨シーズンからの変更点。
昨シーズンは1週間1サイクルの固定メニューでした。
具体的なメニュー構成は、こんな感じ。
【1週目】
月：オフ
火：60分Eペースジョグ＋流し
水：BU走（5km×3段＋1km）＋Eペースジョグ
木：オフ
金：オフ
土：20kmペース走＋Eペースジョグ
日：20kmEペースジョグ＋流し
【2週目】
月：オフ
火：60分Eペースジョグ＋流し
水：BU走（5km×3段＋1km）＋Eペースジョグ
木：オフ
金：オフ
土：120〜150分Eペースジョグ
日：10〜20kmEペースジョグ＋流し
このメニューのポイントはコウ。
①ロングEペースジョグはポイント練習の位置付け。
②20kmペース走も負荷が高いので、毎週やるのは止め。
③オフの日数を増やして疲労回復を優先。
④ジョグはEペースがベース。これで効率の良いフォームを固める。
⑤ポイント練習後にEペースジョグを絡めてマラソン後半のスタミナ養成。
これを高い質でこなせると、今シーズンの目標は達成できるはず〜( ´ ▽ ` )
故障しないと良いのですが、どうでしょう…。
ただ今、昨シーズン慢性的に張りのあった左脚付け根に違和感アリ…。
フォームが悪いのか？？
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