今朝は気温がグッと低くなって走りやすい日でしたね〜。
いよいよ走り込みの秋が到来でしょうか。
そんな本日はBU走。
設定は先週に引き続き4km×3。
2kmアップジョグの後スタート。
昨日の雨の影響で路面が少し滑りやすくなっていたので、なるべく蹴らないフォームを意識。
少しでも油断すると滑る滑るε-(´∀｀; )
そんな本日の結果( ´ ▽ ` )ﾉ
1段目
呼吸は少しキツいけど、最近意識している前傾フォームのおかげでペースは何とか維持できる。
予定外に3日ランオフになったので、脚は軽め。
このまま5km×3も行けちゃう？？なんて一瞬思ったり。
2段目
入りの1kmのペース切り替えを大事に走る。
急なペースアップになるので、ここって設定からこぼれやすい。
何とかクリアしたと思ったら、次のラップでこぼれた（笑）
ここが一番キツい上り区間なので仕方ないかな？
その後は下り基調なので快調♪
3段目
入りからペースが上がらないε-(´∀｀; )
手元の表示は3′45/km。
今日はダメか〜…と思ったものの、少し前傾を深くすると、アラ不思議。
ペースが回復してきた。
気付くのが遅くて1km目はこぼれる。
その後は前傾を意識し続けて無事にクリア。
余裕はそれほど無いけど、先週よりもマシになった気がします。
気温が低いおかげかもしれませんが。
ラスト
3段目で使い果たした感があり、ペースが上がらない。
時計の表示も3′37/kmぐらい。
いや〜、今日はダメだぁ〜(；´Д`A
鬼の形相でモガくモガく。
ここでふと思い至り、顔の力を抜いてみた。
すると、アラ不思議。
ペースがググッと上がり始める。
呼吸は苦しいし、脚は動かなくて必死だけど、顔の力は抜いてポーカーフェイス。
そのまま走り続けると、ソコソコ良いタイムで走り切れた♪
顔の力みは、身体の力み。
案外侮れないもんだなと思いました( ´ ▽ ` )
フルの後半、苦しい局面でもコレは忘れないようにしたいもんです。
多分忘れますけど…。
今日の手応えだと、5km×3はまだ早いけど、10月に入ってもう少し涼しくなるとクリアできるかもしれません。
急に走力は上がらない。
焦らずコツコツ続けること。
という師匠の言葉を肝に銘じて積み上げていきます。
BU走後は、5kmほどをEペースで。
今シーズンの恒例メニューですが、フォーム改善には良い練習になりますね。
苦しい時こそフォームの意識を。
これまたフルに活きてくると良いのですが、どうでしょうね。
コツコツコツコツ続けるのみです( ´ ▽ ` )
走行距離 ：21km
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