本日はオフ。
昨日のプチBU走の影響もあり、まだ脚の疲労が抜けていない感じだったので、今朝はいつも通り漁師時間に起きてボールゴロゴロマッサージ。
臀部〜ハムにかけての張りが強かったので、重点的に攻めました。
中でもハムはかなり疲労が溜まっていたらしく、あまりの痛さに悶絶。
さてさて、来たる湘南に向けて走り込んだ11月。
サクッと振り返ろうと思います。
まずは全体像から。
【走行距離・ラン日数】
303km、18日
【ポイント練習】
①BU走（3km×3＋フリー）
3′56－3′43－3′35－2km（3′28－3′24）
3′56－3′46－3′37－2km（3′32－3′28）
②BU走（4km×3＋フリー）
3′56－3′50－3′53（2kmで終了）
3′55－3′43－3′37－3′22
3′56－3′47－3′36－3′33
③ペース走
20km（3′45）＋1km（3′19）
10km（3′53）
今月もギリギリ300km到達。
週に3日のランオフでも到達できるもんだな〜。
オマケに後半は出張続き＋湘南前の調整もあり距離が少なめだったので、その割には頑張れたかなと。
練習内容としては、新たに取り組み始めたBU走の設定ペース。
まだまだ4km×3段がやっとで、道半ばといったところ。
湘南でこの成果がすぐに出るとは思えないので、長期プランのつもりで。
年明け以降の練習を組み立てるには良い土台ができたかな。
少し気になるのは、例年たくさん取り組んできた20kmペース走が少ないこと。
一回の負荷が高いので今シーズンは少なめにしているけど、少な過ぎてスピード持久力に不安が残っているのが気になる…。
何とか後半も脚が保ってくれると良いのだけど。
恒例の月間平均ペースも振り返り。
トータルの平均ペースはEペースの範囲。
今シーズンの取り組みは今のところ継続できています。
その成果が試される湘南。
どんな結果が待っているでしょうか…。
☆☆☆☆☆☆☆
さてさて、今日はその湘南での補給について。
昨シーズンのフルを走った感じから、ジェルの補給は少なめで良さそうな手応えがあります。
ということで、エネルギー補給が目的のジェルはコチラの2個。
昨シーズンから使い始めたアスリチューン。
特にコレと言った理由は無いけど、まあまあ美味しいから。
15kmと25kmで補給する予定です。
あとはドーピング目的でコチラ。
ベスパハイパーとメイタン。
ベスパハイパーは30kmで、メイタンは35kmぐらいの苦しい局面で投入？
ベスパに合わせて、ショッツのコーラ味なんかもありかなと。
ここは必要に応じて。
メイタンはアレな感じなので、なるべく給水手前で摂るようにしたいですね（笑）
そして今回から初投入するコチラ。
これまで炎熱サプリを同じ目的で摂っていたのですが、イマイチ効果を実感できず。
どこかのブログで見たコチラを試してみることにしました。
コチラは10、20、30km辺りでの投入を考えています。
給水手前で口に含み、水で流し込む。
こんな感じでしょうね。
なんだかんだで色々補給することになりそうですね(^_^;)
明日は湘南のレースペースについて語る予定♪
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