いよいよ迫ってきた湘南国際マラソン。
周りのみなさんに、かな～り出遅れていますが、今シーズンの初フルマラソン。
これまでたくさんの方から刺激を受けて、自分もベストを更新するぞ！なんて鼻息荒くなっていますが、そろそろ冷静に自分が走れるペースを見極めていきたいと思います。
まずは昨シーズンの反省点から。
昨シーズンも地道な練習を積み重ねたおかげで、何とか自己ベストは更新できました。
しかし、どのレースも後半にかなり苦しみ、ガマンの走りを強いられたのが印象的でした。
そして得意のネガティブスプリットも影を潜めてしまいました。
昨シーズン走ったのは、神戸、湘南、板橋の3レース。
前後半のタイム、タイム差を一覧にまとめてみました。
神戸、湘南はちょいネガ、ちょいポジのほぼイーブン。
いずれも後半は苦しみ、粘りの走りで何とかゴール。
そして大撃沈の板橋（笑）
果敢にサブ40を狙って走りましたが、失速系の典型の様なタイム差ですね(^^;)
後半は本当にキツかったのを今でもよく覚えています。
この板橋の結果をもう少し掘り下げてみます。
ランネットから5km毎のラップを転載。
30kmまではサブ40狙いのペースで走り、以後ド派手に失速（笑）
さて、ここでゴールタイムの平均ペースから見て、各5kmはどんなペースだったのかを見てみたいと思います。
ゴールタイムが2時間46分07秒なので、平均ペースは3’56/km。
5kmのタイムに換算すると、19分40秒。
これを実際の5km毎のラップと比較してみました。
30kmまでに平均ペースに対して貯金を作り、35km以降で一気に吐き出した様ですね。
いわゆる大撃沈。
『タイムの貯金は体力の借金』の典型でした。
ひょっとしたら板橋では前半抑えておけば、もう少し良いタイムでゴールできたかもしれません。
いずれにせよ当時の体力では、3’50/km付近はオーバーペースだったということですね。
ここで初サブ50をネガティブスプリットで達成しました。
前半しっかり抑えて後半爆発。
多くの人が苦しんだ35kmの佃大橋もヒャッハー状態で駆け抜けました。
当時のラップと5km毎のペースは、こんな感じ。
後半驚異的なペースアップをしています。
ハーフ通過は1時間25分46秒で、サブ50に対して46秒のビハインド。
それを後半で一気に盛り返し、お釣りがくるほどの爆走をしました。
当時の記憶は今でも鮮明に残っています。
これほど印象が強く残ったレースは、そう多くありません。
そういえば撃沈レースは、あまりよく覚えていませんね(^^;)
で、この会心のレースから何か見えてこないか掘り下げてみました。
あるポイントに注目して先ほどのラップを色分け。
コレは、当時のBU走の設定ペースとの関係を表しています。
当時のBU走の設定は、4’05－3’55－3’45。
という点に注目すると、
①20kmまでは1段目のペース付近で温存
②30kmまでは2段目のペース。
③残りはヒャッハー状態に突入。
となります。
一方、前述の板橋では、当時のBU走の設定が4’00－3’50－3’40。
実際の30kmまでのペースは3’50/km。
最初から2段目のペースで走っていたのだから、失速するワケですね。
以上、アレコレ考えた結果、今のBU走の設定ペース（3’55－3’45－3’35）に合わせて、湘南はコウ行きたいなと。
①20kmまで1段目付近のペースで温存。
②徐々に上げて30kmまでは3’50/km付近で余力を残す。
③30km以降に爆走！
こんな感じですね。
最近のトレーニングから、3'45/km付近で走ると消耗する感じなので、②は東京の時と違い、少し抑え気味にしています。
これぐらい余力を残して30kmを迎える方がちょうど良いと思います。
ということを総合すると、サブ40を狙う実力はまだ無い。
3'45/kmが楽に感じるペースにならないと、達成は厳しいなと思います。
BU走の設定で言うと、ちょうどあと1段。
コツコツ積み上げて狙いたいですが、今シーズン中の達成はどうかな〜。
ひとまずサブ40への挑戦は静岡まで取っておくことにします…。
今回、明確な目標タイムは挙げませんが、自己ベスト更新は最低ライン。
さあ、残りあと僅か。
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