今週は出張が続くので変則日程でラン。
Eペース付近まで上げた後に200mの流しを3本。
落ち葉やら霜やらの影響でツルツル滑る芝の上で走ってみました。
蹴りの強いフォームを矯正するのが目的。
案の定、ツルツル滑ってスピードが出ない。
やっぱり蹴りが強すぎる様です。
ふくらはぎを攣るわけですね…。
う～ん、どうしたものか(-.-;)
まだまだ蹴らないフォームへの道のりは遠い様です。
☆☆☆☆☆☆☆
さてさて、タイトルの件。
これまでもポツポツこんな様なことを書いていたのですが、先日の湘南国際マラソンで、この理論が本当に合っているのか確認できました。
当日のゴールタイムは、2時間45分44秒（ネット）。
このタイムの平均ペースは、3’55”7/km。
四捨五入すると3’56/kmですね。
で、実際に私がやっているBU走の設定ペースは、3’55－3’45－3’35。
おぉ！？
ピッタリ当て嵌まっています♪
ちなみに湘南での5km毎のラップ。
19′44（3′57/km）
19′42（3′56/km）
19′42（3′56/km）
19′44（3′57/km）
19′41（3′56/km）
19′22（3′52/km）
18′52（3′46/km）
19′45（3′57/km）
9′22（4′08/km）
足攣りで限界を迎えたので、ラストで少しタレましたが、概ね1段目付近のペースを維持。
では、今の設定で続けていてもこれ以上の上積みは望めないのか？？
そんなことは無いと考えています。
湘南前にやっていたのは4km×3段。
フルメニューは5km×3段なので、まだ道半ばといったところです。
ここからコンスタントに5km×3段をこなせる様になると、マラソンの平均ペースを3’50/kmぐらいまでは引き上げられると思います。
と言うことで、当面の目標は上記設定で5km×3段をクリアすること。
サブ40を目指すのであれば、本当はもう一段上を目指さないとダメなのですが、まだまだ実力不足。
30km走とかでしっかり走り込める方は、こんな設定でなくてもサブ40できるのでしょうが、30km走に耐えられないガラスの脚の私にはちょっと厳しい。
コツコツ積み上げるしかないですね～。
この設定は、割とどんな設定ペースの方にでも当てはまると思っていますので、シーズン後半の走り込みでBU走を取り入れてみて実証して頂ければと思います(^^)
まずは、自分がさらにデータを積み上げて実証しないとですね！
今日の練習 ：ジョグ
走行距離 ：13km
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