今日から5,000m走の記録向上に向けた練習を開始。
その第１弾は短めの距離のペース走。
記録向上に向けた取り組みについて、今のところ2本立てのメニューを軸に考えています。
その一つがこのペース走。
5,000mの強化についてアレコレ調べてみたところ、6〜8kmの速めペース走が良いとのこと。
自分の場合は先々のマラソンも見据えて取り組みたいので、少し距離を伸ばして12kmのペース走。
調べた内容に合わせて最悪6〜8kmで失速しても良いと考え、その距離まではしっかり設定ペースを刻むことを目標に走りました。
で、そんな本日の設定は3’40/km。
将来的にはこのメニューを3’25〜3’30/kmぐらいで走れる様になりたい。
ってよく見ると、今シーズンのペース走設定3’45/kmから1段上がっただけでした（笑）
普通にステップアップしたメニューですね(^^;)
こんなので良いのかな…？
まずは全体像から〜。
何とか設定クリア(^^)
ですが〜…。
最初の6kmは上り区間のため、呼吸も乱れてかなり苦しみましたが、何とか設定ペースを割らない様に粘って走る。
折り返してからは下り基調なので呼吸が落ち着き、何とか予定通りの12kmを走り切れました♪
今日はあくまでもペース走なので、ラスト1kmでスパートなんてしません（笑）
淡々と走って終了。
脚がフレッシュだったこともあって今日は走り切れましたが、走り込んで疲労が溜まった状態だとどうでしょう…？
結構厳しいかもしれませんね。
何とか継続できるメニューだと良いのですが(^^;)
今日は走り終わっても脚にほとんどダメージがありませんでした。
シーズン終盤に意識し始めたコンパクトな腕振りはモチロンのこと、腰高、着地する時の膝の角度、脱力を意識したフォームが思いのほかハマった様です。
調べたところによると5,000mを速く走るには、いかにロスの少ないフォームでリラックスして走れるかも重要な様です。
この辺りを突き詰めてさらに記録向上を狙っていきたいですね。
1ヶ月後のOTTでいきなり結果を出せるとは思いませんが、秋頃まで今のメニューをコツコツ継続して、そのうち結果が出せれば良いなと。
市民ランナーは生涯現役なので先は長いですからね。
焦らず地道にコツコツ継続していくことが何よりだと思います。
同じメニューの繰り返しでツマラナイかもしれませんが(^^;)
記録向上に向けたメニューその2については、また後日…。
あ、今日のラップ一覧も備忘録として。
今日の練習 ：12kmペース走
走行距離 ：20km
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