明日の朝は走れないので、今朝は前倒ししてBU走。
設定は前回と同じく3′50－3′40－3′30で3km×3段。
先週末の不節制で体重はかなり重めで、ベスト＋2kg。
週末はOTTだと言うのに、この不節制ぶり…(^^;)
そんなワケで今日はイマイチかなぁ…と思いつつ、流しを2本入れてスタート。
まずは結果から！
先週に引き続き、今日もしっかり走り切れました(^^)
やっぱりこの設定であれば、ちゃんと走れる様です。
これまでの設定がいかに背伸びしていたか分かりますね〜。
とは言え終始余裕があったワケではなく、今の実力では3km×3段が精一杯な感じ。
毎度お馴染みですが、コツコツ続けて少しずつ距離を延ばしていくしかないですね。
そして今日のラストのフリーは、お久しぶりの3′20カット。
ちなみにラスト300までは3′25/kmペースで、残りを無理矢理上げただけ。
ただの帳尻合わせでした（笑）
3′20/kmペースはかなりキツいってことがよく分かりましたε-(´∀｀; )
OTTの目標ペースは3′18/kmなのですが、5km刻み続けるのは難しいカモ…。
オマケ。
今日のBU走での5km毎のタイムはこんな感じ。
前半5km：18′46
後半5km：17′22
後半5kmは先週よりも速くなりました♪
やったぜ(^^)
BU走のあとは長めのジョグでカロリー消費。
BU走で心肺に刺激が入ったのか、4′10/km付近が何だか楽に感じられました。
フォームをしっかり意識して走ると、自然とこれぐらいのペースで走れていたので、フォームがかなり良くなってきたのかもしれません。
そう言えばポイント練習前にやっている流し。
ついこの前まで100mぐらいを3本。
かなり頑張って走っていました。
それを先週から2本に減らし、8割ぐらいの力でやる様にしました。
以前はポイント練習を始める前から、かなりゼーハーして身体も重くなっていました。
そこからポイント練習を始めると、どうも全体的にキレがなかった様な気がします。
それが本数と力の入れ具合を減らしたことで、キレが増した様な気がします。
もう少し続けてみないと何とも言えませんけど…。
アップの段階で心肺に刺激を入れる必要があると思いますが、ホドホドが良いってことかもしれませんね(^^;)
今日の練習 ：BU走など
走行距離 ：22km
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