今朝はランオフ。
昨日のペース走のダメージを確認。
モモ裏、股関節外側にダル～い感覚。
最近は右のふくらはぎだけが張ることが多かったのですが、今日は少なめ。
股関節を大きく動かす走り方のおかげで、ふくらはぎの負荷が軽くなった様です。
その代わり、モモ裏と股関節が…(^^;)
鍛えられていない箇所ってことでしょうね。
しばらくこのフォームを続けてみようと思います。
さてさて、5月の振り返り。
まずは全体像から。
【走行距離・ラン日数】
350km、18日
今シーズンから遅筋強化のメニューにシフト。
その甲斐あって久しぶりの350km越え。
昨シーズンは一度も350kmは越えなかったので、いつぶりだろう？？
走り込んでいる方からすると、まだまだ大したことないですが自分比よく頑張りました(^^)
このグラフを見ると特に良い傾向だな～と。
コンスタントに1回で30km以上の距離を踏んでいます。
しっかり脚作りしようとしているってコトですね(^^)
欲を言えば40km以上走る日を設けたい。
これは来月に予定している新横練習会で達成です。
来月も同じぐらいの距離を走れると良いな～。
細かい振り返りも。
【ポイント練習】
①ペース走
12km
42分55秒（3’35/km）
42分51秒（3’34/km）
42分54秒（3’35/km）
44分14秒（3’41/km）
14km
50分28秒（3’36/km）
②閾値走
6km@3′29/km
6km@3′30/km
③BU走（4km×3）
3′47－3′36－3′25
④ロング走
2時間ジョグ（24km）
30kmEペース走@4′10/km
【レース】
企業対抗駅伝5km：16分42秒（区間2位）
今月からペース走の距離を10km→12kmに延ばす。
そして最後（昨日）は14kmまで。
一部撃沈した日もありますが、コンスタントに目標ペース付近で走れているので、マズマズ。
コンディションに合わせて閾値走やBU走を織り交ぜているのも良い塩梅。
ロング走がちょっと少なめですが、ペース走後に15kmのEペースジョグを交えたりしているので、脚作りの効果はあるはず。
オマケで出た企業対抗駅伝5km。
最近はペース走やロングジョグ中心のメニューになっているので、やはりスピードが出なくなっています。
今シーズンは5,000mのレベルアップを求めていないから良いんだけど…。
でもフジヤマさんのサブ16プロジェクトを見ていると、5,000mの記録更新に挑みたい気持ちもムクムク…(^^;)
両立は難しいので、今シーズンはガマンガマン。
でも練習会には参加してみたいですね。
私は元陸上部ですが、ラダーとかドリルとか実はやったことがないのです（驚）
顧問がそういう方針だったのかな？
なので、私もたぶん不器用（笑）
タイミングが合えば突撃します！
6/10（日）の新横練習会もまだまだ募集中！！
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