日曜の疲労がまだまだありそうな感じの今日は、短めの距離でソコソコ心肺に負荷をかける練習。
色々思うことがあって、閾値走ではなくミニ BU走を選択。
設定はレースペース4km→Tペース1km→Iペース1km
思うことについては後日（書かない？）
今日の結果。
序盤は狙いの3′40/kmまで上げ切れなかったけど、この区間はマズマズ楽に走れた。
4km通過後にギアを1段上げてペースアップ。
Tペースもマズマズ良い感じ。
リラックスしてクリア。
ラスト1kmは最大心拍数まで追い込むイメージ。
かなり苦しかったけど、最後までペースダウンせずに完走♪
この区間の平均心拍数は168bpm
それなりに追い込めたかな？
ただ、ピッチが186→191まで上がっていたのが少々気になるところ。
無理やり回転数を上げた感じになったかな〜。
昨日からフォームの意識を変えた影響もある？
ちなみに今日のフォームのポイント。
昨日と同じく軸足の骨盤を着地と同時に押し込むイメージ。
これに加えて肩で着地衝撃を吸収するイメージ。
衝撃で肩が上に上がる感じ？
腕を後ろへ振る時に肩を肩甲骨から持ち上げる感じかな？
感覚なので上手く説明できないけど、こんな感じだったと思う。
これのおかげか、全体の動きが少しスムーズになった気がします。
特にラスト1kmは苦しくなってからも上に跳ねたり、ブレーキを掛ける着地になったり、回転数が落ちたりすることがなかった。
ひょっとしたら良い感じ？？
今日は終日都内出張だったので、朝の時間は余裕アリ。
少し長めのジョグを追加。
ここでも前述のフォームを意識。
試しに肩の動きを固めてみると、地面からの衝撃がモロに体幹にきて上下動も大きくなる。
それが新フォームでは受ける衝撃が軽く、楽々スムーズに走れる。
肩を積極的に動かすと、ちょうど車のサスペンションの様な役割を果たすのか、衝撃を上手く吸収できている様な気がしました。
この動きをフルマラソンで継続できるか分からないけど、ひとまず試してみる価値はありそう♪( ´ ▽ ` )
次回のロング走でも試してみます♪
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