今日はダイジさんと今年最後の練習会。
寒波が押し寄せる早朝の気温は、なんとマイナス2.5℃！？
死を予感する様な寒さの中、今日のメニューは30kmジョグ（4′15〜20/km）＋10kmレースペース走（3′40/kmぐらい？）。
ブルブル震えながらスタート（笑）
まずは本日の結果( ´ ▽ ` )
5km：21′58（4′24/km）
10km：21′31（4′18/km）
15km：21′49（4′22/km）
20km：21′26（4′17/km）
25km：21′18（4′16/km）
30km：21′28（4′18/km）
30km通過は2時間9分30秒（4′19/km）
あまりに寒すぎて、このペースでも身体が全く温まらない状況。
走れば走るほど冷えて身体が動かなくなっていきました(^^;)
30km通過後に気合を入れてペースアップ！
35km：18′21（3′40/km）
40km：18′34（3′43/km）
ムムム…。
かなり頑張ったのだけどラスト5kmはさすがに上がらず(-_-;)
あわよくば3′37/kmぐらいで行きたかったけど、そんなに甘くないですね。
3′40/kmまで上げるので精一杯でした。
30km以降は
3kmまで頑張ろう！
5kmまで…
いや、せめて7km！
あと2km！
こんな感じでケニア式をイメージして頑張りました。
後半はかなり心肺も追い込まれてジリジリ失速する状況。
途中で止めたくもなりましたが、ここで頑張ると地力もつくかな？と意地の走り。
そしてラスト1kmは苦手なフルのラストを意識して無理矢理ペースアップ。
フォームもかなりバラバラでした(^^;)
結局3′40/kmに戻すので精一杯だったけど。
そんな感じでしたが、今日はそれなりに良い練習ができたかな？と思います( ´ ▽ ` )
今日はこの練習後に地元の駅伝チームの練習会に参加。
さすがに40km走った後なので、ムリせずジョグのみ。
チームの女子中学生の後ろをポクポク走って終了。
日常ならストーカーで通報されますね（笑）
こんな感じで今日の走行距離は50kmオーバー。
よく走りました(^^)
ひとまずどこにも痛みが出ていないので大丈夫かな？
にほんブログ村
