まずは昨日の練習内容から。
ここ2週間まともにトレーニング出来なかったので、8月最終日に何とか駆け込みでロング走。
フルマラソンでも走っちゃう？なんて思いつつスタート。
気温はそれほどでもなかったのですが、昨日は湿度がかなり高くてジメジメ。
さすがに42kmも走ったら身体に悪いと思って止めておきました（笑）
ペース自体はそれほどでもなかったですが、脱水の影響で後半は心拍数もバクバク上昇。
まだこの時期だと40km走るのはキツいですね(^^;)
さて、今日は毎月恒例の振り返りも。
まずは全体像から。
【走行距離・ラン日数】
386km、20日
後半の出張ラッシュが響いて実働日数も少なめ。
コンスタントに走れなかったのが痛かったですね。
まあ仕事がある以上仕方のないことですけど。
お次は細かい振り返り。
【ポイント練習】
①ショートBU走（2km×3段＋1km）
3′45－3′37－3′30－×
3′47－3′40－3′34－3′31
②ミドルBU走（5km×4段）
4′09－4′01－3′51－3′38
3′58－3′49－3′39－3′29（@十勝）
③ペース走（10.1km＋5.1km）
3′36－3′33
④ロング走
30km@4′11/km
40.5km@4′15/km
う〜ん、良いようなイマイチなような…
スピード強化のメニューが貧弱でしたね。
このままシーズンインすると3′30/kmに壁を感じそうな予感(￣∀￣)
今シーズンはハーフを3′25/kmぐらいで走破したいので、スピードの底上げ＋スピード持久力の強化が必須。
今月はこの辺りも意識したトレーニングをやっていきたいですね( ´ ▽ ` )
あ、今年の夏の走り込みの成果も。
月平均で400km突破♪
しっかり走り込めたってコトですね(^^)
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