【勝田マラソン】振り返り③〜ゴールまで〜

今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。
最低限できることだけでも〜のジョグ🏃‍♂️

脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。
もう少しのんびりしたいと思います。

さて、勝田マラソンの振り返り。
ゴールまでいきます。

【〜35km：18′15（3′39/km）】

余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。
相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。

31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を摂取。

この辺りから集団も随分小さくなって、まぁさんと私以外にあと1人だけだったかと思います。

3連アップダウンでもまぁさんはグイグイ走って行くので置いて行かれないように必死。
とにかく腕をブンブン振って上ります。

3連終わった〜と思ったらその後も緩やかな上り😅
全く休ませてくれないドSな勝田マラソンのコース（笑）

そこも何とか乗り切っていよいよ終盤の35kmに到達。
この区間のラップも安定。
3連アップダウンがあったのに悪くないペースですね。

この時はここまで楽に走れたフルマラソンは初めてだなと思いました。

【〜40km：18′20（3′40/km）】

35km通過後の状態も悪く無さそう。
まだまだ上げて行けるんじゃない？自己ベスト行っちゃう？？とか思いましたが、何が起こるか分からないのがフルマラソン。

どこからスパートしようかな？と考えたのですが、まぁさんのペースが僅かに落ちた様に思ったので、ここで前に出て引っ張らないとアカンやろ❗️とついに前に出る。

が、やはりマラソン終盤。
一気に苦しくなって思う様にペースは上がらない。

前に出てもすぐに失速するショボいヤツだと思われたくないので必死。
まぁさんの足音も聞こえる気がして怯えながら走り続けます。

そのまま進んでいると股関節の周辺が怠くなり始めて脚も思う様に動かなくなってきた。
でもここまで来たら諦めずに頑張れ❗️と自分を鼓舞しながら走ります。

この区間のランニングデータを見るとピッチが徐々に落ちてきて脚が動かなくなってきたのがよく分かりますね。
序盤は190ぐらいでした。
心拍数も上がって呼吸がハァハァしまくり。
でもガマンガマン。

そんなタイミングで鷹さんに撮って頂いた写真📷

あと3km頑張れ❗️と檄を頂きます。
40km通過はピッタリサブ35ペースの3′40/km。
もうキツくて直ちに止めたかったのですが、何とか踏み止まっています。

この区間は下り基調と勝手に思っていましたが、改めて高低図を見るとキツめの上りもありましたね。
なるほどキツいワケだ😅

【〜ゴール：8′10（3′43/km）】
【後半ハーフ：1時間17分13秒（3′40/km）】

ラストは気持ちの弱さが出てしまい、少しペースダウン。
ボーッとした頭の中で計算するとPBは出ないなと悟ってしまいました。
そこで諦めるのが私の悪いところ。
もっと必死に走らないと。

ヨレヨレと最後の角を曲がったところで時計を見るとまだ33分台。
PBはダメでも33分台に捩じ込めよ❗️とそこだけスパートしてゴール。
スパート出来るなら40kmから頑張れよ❗️ですね😅

でも高低図を見るとラストは緩やかな上りだったのですね。
全然気付かなかったのですが、ペース上がらなかったのもこの影響とか？

とまあそんな展開でしたが、何とかPBの10秒落ちぐらいでゴール出来て一安心。
今シーズンここまでの取り組みが間違っていなかったと分かり安心しました☺️

中でも時間を意識したトレーニングが良かったなと思います。
2時間半なり長い時間走る練習は必要なんだなと。
地味だけど効果は絶大。
コツコツ続けて良かったなと思います。

最後に勝田マラソンを一緒に戦った仲間とパチリ📷

ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました😊
特にまぁさんにはお世話になりっぱなし。
本当にありがとうございました☺️

さて、次は大阪マラソン。
次はPB目指して頑張ります💪

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【勝田マラソン】振り返り②〜30kmまで〜

月曜からの出張もようやく終わり。
連日の飲みで睡眠不足🥱
おかげで身体はズタボロです。

昨日のジョグ。

前日のハイボール（何故か超濃い目）にやられて全く走れず。
伊勢観光ジョグならず。
勝田よりもダメージが大きかったと思います😅
2回ほど走りながら寝てしまいました（笑）

今日は場所を移して京都でジョグ。

深夜にホテルに戻ったので起床遅めで時間が全く取れず。
最低限の最低限なジョグ。
やらないよりはマシな程度。

そんなクタクタな状態ですが、勝田マラソンの振り返りもせねばと。
早速ですが進めます。

今回レース用に採用したシューズはアルファフライ2。

先日のハイテクハーフと駅伝でいずれもそれなりに良い感触で走れたので、フルマラソンでも試してみようかな？と思った次第。
失敗だったとしても本命は大阪マラソン。

ヴェイパーフライ3もあるので、結果次第で見切りをつけても良いかな〜と思いました。

あとフルマラソンでは毎度用意している給水ボトル。
レース前は極力トイレに行きたくなくて水分をほとんど摂らないので、スタートしてから好きなタイミングで給水したいのです。

中身は東京マラソンでもらったアミノバリューの粉末とアミノバイタルの粉末をポカリに溶かしたもの。
アミノ酸モリモリドーピング仕様です（笑）
ちなみに味は色々な混ぜ物をしたせいでクソ不味い😂

さて、ここからはレースの詳細。

1km毎のラップはカロス、5km毎のラップは公式記録から。
今回カロスは少しずつ距離表示からズレて最終的には200mほどズレてしまいました。
普段は5kmの手動ラップですが、設定を変え忘れたのでそのままにしていました。

コースマップと高低図なども交えて振り返ります。

スタートロス：3秒
【〜5km：18′04（3′37/km）】 

レースプランは何も考えず、ひたすらまぁトレインに乗車して着いて行くのみ。
最早プランとは言えない他力本願でお粗末なプラン（笑）
私をサブ35に連れてって〜😗

スタートの混雑も大したことはなくまぁさんの後ろをしっかり確保。
あとはまぁさんの背中だけを見て走るのみ。

結果から見ても分かる通りこの区間は若干ペースが早めで、ノーアップの身体には少々キツめ。
呼吸もやや乱れて、こんなので42kmも走れるの？？と不安になる。

高低図を見ると途中から緩く登っていたのもあってキツかったのかもしれません。
3kmぐらいで早々に首筋から汗が出始めていました。

あとはスタート前まで着ていたカッパとネックウォーマーをその辺に捨てるワケにはいかないと右手に持って走ったのですが、少し邪魔でしたね。
左手には給水ボトルも。
側から見ると荷物多めの変なヤツですね😅

【〜10km：18′07（3′37/km）】

序盤はみんな元気なせいか周りのランナーが代わる代わる集団の先頭に出る展開。
そんな中まぁさんは全く流されることなく自分のペースを守って淡々とラップを刻んで行きます。
何て頼もしい背中なのっ⁉️😍と恋する乙女の様に目をキラキラさせてしまいました（笑）

コースは折り返しの様なカーブを曲がったところで向かい風が吹き始めます。
スタートからは恐らく追い風だったのでしょう。
暑くて汗をかいたのだなと思いました。
向かい風でようやく身体が冷やされて落ち着いてきました。

でも呼吸はまだ楽じゃない感じ。
そろそろ落ち着いてくれよ〜と思いながら10kmを通過。

【〜15km：18′10（3′38/km）】

10kmを過ぎたところで1個目のジェルを補給。
今回はモルテンのカフェイン入りにしました。
コレが良かったのか分かりませんが序盤からカフェインを摂っていると途中からサブ35ペースが楽に感じられました。

そう言えばPBを出したつくばマラソンでも10kmぐらいでメイタンを摂っていたのを思い出しました。
なので良いかも。

この区間？その前の区間も？あまりはっきり覚えていませんが…😅
みずさんも集団の前に出て引っ張る動きをして下さいました。
そんな中でも？中でこそ？私は図々しくも前に出ず背後に待機。
サブ35をクリアするためにナリフリかまっていられないのです（笑）

この区間で最初の難所、長い下りと上りが一気に現れます。
下りではなるべく着地衝撃を受けないようにソロソロと。
上りでは呼吸を乱さないようにしたかったのですが、まぁさんのペースに合わせて離されないように着いて行くのに必死。
さすがに呼吸は乱れてしまいましたが、なるべく脚を使わないように腕をいつもの2倍ぐらいブンブン振って上ります。

今回最後までこんな感じで上りを走ったのですがペースを落とさず走れたのは、この走り方が良かったのかな？とも思いました。
上りは脚じゃなくて腕で走る❗️って感じ？
何か掴んだかもしれません😗

この15kmのラップは3′43でしたが、カロスの出力ペースというのを見ると3′24相当だった様ですね。
それはキツいワケだ😅
後々全ラップの出力ペースを見返してみると面白いですね。
他の大会と比べてみたくなりました。
そうすると勝田のコース難易度も分かる気がしました。

【〜20km：18′16（3′39/km）】

15km手前のキツい上りをクリアしてホッと一息〜♨️と思いきや、ここも上りが続きます。

勝田マラソンのコース高低図は一見アップダウンが無さそうなところも地形のうねりの様なものがあって、微妙に上ったり下ったりがありますね。
見て分かるところはそのまま（笑）

この区間も周りのランナーが前に飛び出したり下がったりの繰り返し。
まだまだ焦るタイミングじゃないよ…なんて思いながら、ひたすらまぁさんの背中だけを見て走ります。

この区間はかなり集中していたせいかあまり覚えていませんね😅

【〜25km：18′13（3′39/km）】
【ハーフ通過：1:16′38（3′38/km）】

ハーフ通過は想定の1:17′30よりも1分ほど早い。
このペースで最後まで保つかな…？と不安になりましたが、まぁさんに着いて行くと決めた以上引き下がるワケにはいかない。

20km辺りでアミノバイタルのゼリーを補給するプランでしたが、何となくお腹いっぱいで気持ち悪くなりそうだったので摂らずにパス。
徐々に身体にも疲労が出てきたかな？なんて思いました。

この区間もあまり覚えていないのですが、大きめのアップダウンがありましたね。
やはり上りは腕をブンブン振って脚を使わずに走りました。

25kmで陸橋のアップダウン。
ここでも腕をブンブン振って上ります。

【〜30km：18′16（3′39/km）】

陸橋の下りでみずさんがペースを上げてスーッと前に出て行きます。
このまま置いて行かれるかも。
みずさんスゲ〜‼️と思いました。

陸橋を下った辺りだったか上州の竜さんが沿道に登場。

思いがけない応援で笑顔になります。
行け〜❗️と檄を入れて頂きました😄

竜さんに撮ってもらったトレイン写真🚃

機関車トーまぁス🚂
特急みず71号🚈
なんて走りながら思い浮かんだのですが、結構余力があったということですね😗
こんな贅沢なトレインに乗車させてもらってホントに楽しかったです☺️

この区間だったか分かりませんが、まぁさんのお友達が撮って下さった写真も。

ホント良い写真ですよね。
3人のフォームがシンクロしています。

この区間も安定のラップ。
ほとんどブレることがないので乗り心地は最高のトレインでした。

30km通過時の身体の状態は、まだ少し余力がありそうな感じ。
このまま行けばサブ35はクリア出来そうかな？といった手応えも。

かなり長くなったので明日以降に続きます。

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【勝田マラソン】振り返り①〜スタートまで〜

昨日の興奮冷めやらぬせいか今日は眠りが浅く夜中の2時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま明け方まで時々ウトウトする状態であまり眠れず。
単にカフェイン入りのジェルを摂取し過ぎただけだと思いますが（笑）
レース後はいつもこんな感じなので仕方ないですね。

普段通り早起きしたのですが、今朝は無理せずオフ。
翌日の状態は両腿の筋肉痛が若干。
やはりアップダウンのキツい勝田だからでしょう。
そう言えばレース終盤の下りで腿がガクガクしていたのを思い出しました。

あとは左の脹脛靭帯にやや痛み。
コレはケツを解せば間違いなく治るやつ。
なのであまり心配していません。
ロードの42kmはどんな厚底シューズを履いてもダメージを受けますよね。
脚が弱いとかではないと思うのですが。

そんなこんなのコンディションでも今日は出社のち出張前泊で伊勢へ移動。
この記事も移動の特急で書いています😅
明日は伊勢→京都へ移動。
明後日は京都で仕事して一旦帰宅。
その翌日は日帰り埼玉。
今週は久しぶりに出張多めで全く休まらずDEATH💀

一向に振り返りが始まらないので、そろそろ始めます。

今回初参加の勝田マラソン。
今までは遠方過ぎて日帰りは無理と思っていたのですが、調べてみると案外行けるかも？？な感じだったのでエントリーしてみた次第です。

マラソン走るよりも移動時間の方が長いw

例年だとこの時期は鍛錬期なのでフルマラソンはエントリーしないのですが、秋に走り損なったこともありエントリー。

気候としてはこの時期が1番安定してそうなので、実はベストが出やすいのでは？とも思いました。

レースの朝は直近試してみて良かったので、それを踏襲したライス多め(1合？)＋梅干し1個。
フルマラソンを走るので、もう少しカロリー補給でどら焼き(335kcal)＋明治の流動食(200kcal)。
トータル1,000kcalぐらいですかね。

普段のロング走でもゼリー飲料1個(100kcal?)で十分な省エネボディーなので十分過ぎるぐらいの摂取カロリーですね。
レース中もジェルを2個摂取したおかげでガス欠の感覚はありませんでした。

予定通りのルートで勝田に向かい、到着後は徒歩で会場へ。
zunさんが設営した陣地に向かったのですが、何を見間違ったのか全然知らない人がXに投稿した場所に向かってしまいました😅

途中トイレも済ませてようやく陣地に到着。
予定より40分ほど出遅れてしまう事態に💦
慌てて準備を済ませてどうにかキクさんと荷物預け→トイレ小→ふらっとさんと合流してジョグでスタート地点へ🏃‍♂️

何とも慌しい感じでしたが、何とか25分前ぐらいにはスタート地点に到着。
この時点でもAブロックはガラガラ。
全然焦る必要は無かったですね。

そのまま談笑していると他の方々と一緒にこの日の超重要人物まぁさんが到着されました。
まぁさん抜きには私の勝田マラソンは始まりません（笑）

今日は頑張りましょうとエール交換して私の勝田マラソンの旅がスタートしました🚃

レースプランは3′40/kmで淡々と走り、余力があれば30km以降のどこかでビルドアップ。
とにかくサブ35必達のレースプラン。

前段で長々と書いてしまったので続きはまた後日😀

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【結果】勝田マラソン

Xにて既報ですが、改めてコチラでも。
風もソコソコ、気温もマズマズなコンディションで走った勝田マラソン。

おかげさまで無事に想定通り？想定以上？の結果で帰って来られました😄

今日はひたすら、まぁトレインの後部座席に乗車するだけという贅沢なレースで35kmまで。
その後はペースアップ❗️のつもりでしたが、結果を見ると維持するのが精一杯でしたね😅

噂に違わぬ勝田のアップダウンにしっかり削られてビルドアップする脚が残っていませんでした😵‍💫

そんな内容でしたがPBの10秒落ちぐらいで帰って来られたので上出来ですね👏

ここまでの取り組みに間違いなかったことを確認出来たのが何よりです。
大阪マラソンではもう一段上のレベルを目指して挑戦したいと思います。

いや、ホントここまで長かった。
ようやくこのステージに帰って来ることができました。
ここからが本当の勝負です。

気を引き締めて大阪マラソンに向けた準備をしていきたいと思います。

今日ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました。
そして何より今日のレースで抜群のペースメイクをして下さった、まぁさんには感謝感謝です。
足を向けて寝られませんね🥹

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明日は勝田マラソン

明日はいよいよ勝田マラソン。
私のゼッケンは64番。

なんか分不相応な番号だな…と思ってエントリー履歴を確認したら自己ベストを出した2019年の記録でした。
まだ使えたから書きましたが、今はこの手前のサブ35に挑戦する立場なのでちょっと無理がありますね😅
まずはサブ35に返り咲けると良いな〜。

今週はレース当週ということもあり調整に徹して無理をしないトレーニングプラン。

結局マイコースの畑をグルグル回る1週間でした。

月：72分ジョグ@5′28
火：オフ
水：94分ジョグ@4′41
木：61分ジョグ@5′25
金：74分ジョグ@5′43
土：65分ジョグ@5′23

強度を落として頻度は変えず。
ここまで鍛えてきた脚の筋力を落とさないことを意識してみました。
コレが吉と出るか凶と出るか…

ハイテクハーフや駅伝前の調整と同じ様な感じにしていますが、どちらもソコソコ良い感触で走れたのでたぶん大丈夫でしょう😀

さて明日の勝田マラソン。
どんなレースプランで走ろうか。

川崎国際駅伝の際にまぁさんが3′40/kmで刻むようなことを仰っていたので、そのままプラン変更無しであればひたすら便乗作戦。
他力本願で私をサブ35に連れてって〜作戦😗
作戦でも何でもないですね（笑）

まあとにかく終盤まで無理をしないこと。
今回はあくまでもサブ35に拘る。
とにかく焦らず冷静にレース運びが出来ればと思います。

と言いつつも余力があればラスト5kmなのか2kmなのか分からないけど上げて終わりたい。
自己ベストを狙える様なコンディションであれば狙わないのは勿体ない。
狙える時に狙っとけ❗️ということも耳にしますからね🤔

さてさて、どうなる？？明日の勝田マラソン。

話は変わって昨日は妻とミュージカル界のスーパースター海宝直人さんのコンサートに行ってきました。

マイベストな演目から何曲か歌っていて最高に良かったです☺️
会場は99%女性だったので浮きまくってましたが、楽しんだもの勝ちってことで目一杯楽しみました（笑）
普段よりもリラックスした状態で当日を迎えられそうです😚

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