大阪マラソンまであと2日

あれよあれよと言う間に大阪マラソンまであと2日。

直近は仕事のアレコレでストレスマックス。

今朝まではマラソンを走りたいと思えるモチベーションでは全くなく。

こんなので走れるのか？？なんて思っていましたが、明日の移動に向けて支度をすると少しずつ気持ちも回復してようやく走れる体勢になってきました。

とりあえず嫌なことは忘れて走ろうってだけですけどね😅

今朝は小雨降る中軽めに75分ほどのジョグ。

ストレスで身体に力が入らなかったものの少し脚の疲労自体はかなり抜けて良さそうな感じ。

この週末も勝田の時と同じぐらいのコンディションにはなっているかと思います。

さて、そんな大阪マラソン。

勝田マラソンから僅か4週間でどこまで引き上げられたのか？ですが、結局何も変わらず。

むしろ少し衰えたんじゃない？と思える節も。

過去に同様のケースがあったのですがコレは現在のPBを出した、しまだ大井川→つくばの例。

当時と比べても遜色ないトレーニングは積めた様にも思いますが、今回は勝田の疲労抜きを優先した結果、ポイント練習らしい練習はほとんど出来ずでした。

過去の内容を見返すとしまだの翌週末には普通にBU走（5周×4段）をやっていた様です😳

コレはさすがに出来ない（笑）

で、改めて勝田後の積み上げを見返してみました。

【勝田翌週】

土曜：125分ジョグ@5′10

日曜：136分ジョグ@4′31

【2週後】

水曜：トレミBU走5km×3（3′45-36-26）

土曜：30.75kmペース走@3′44

日曜：132分ジョグ@4′24

【3週後：大阪2週前】

水曜：BU走3km×3（3′47-39-31）

土曜：160分ジョグ@4′35

【4週後：大阪当週】

ジョグのみ

こんな感じでスピードを出して走ったのはほとんど無し。

改めて見ると自分比で持久力にかなり振った内容かな？と思いました。

コレが吉と出るか凶と出るか。

最後まで粘り倒せる脚になっていたら良いなと思います。

大阪マラソンの目標はPB。

4年半前の自分を乗り越えて壁をぶち破りたいと思います💪

当日は冷たい雨の予報なので怪しいですが😅

にほんブログ村

ヴェイパーフライ3でロングペース走

今朝は大阪マラソンに向けた残り少ないトレーニングデイ。

何をするかな〜と色々考えていたのですが、先日Xでこんなやり取りがあり…

うむ。

大阪マラソンでヴェイパーフライ3を投入しようと考えていたので試してみるかと。

Mペースはさすがに大阪マラソン2週間前で負荷が高すぎると思ったので少し遅めの3′45/kmにて。

コレでもキツかったら落として良いやと気楽な気持ちで。

アップ後にシューズを履き替えてスタート。

結果から。

まあ予定通りな結果？

25周までは3′45で走り、ラスト5周だけMペース辺りまで上げてみましたが、イマイチ維持出来ず。

勝田のMペースに落ち着いてしまいました。

ガス欠の気配もあったので上がらなかったのかもしれませんが、ラストは脚が結構ダル重くなっていたので今日はコレが精一杯でした。

さて、肝心のヴェイパーフライ3。

走り始めると踵が妙に緩く1歩毎に脱げそうな感じでソワソワしてしまいました。

途中で気にならなくなりましたが、意識するとやっぱり緩い感覚は変わりませんでした。

ペースとしては思った通りのペースでそれなりに余裕を持って走れたので、悪く無いのですが踵の緩さはちょっと気になりますね🤔

あとシューズのクッションはあまり感じなくて少し硬いかなと思いました。

タクミセン8みたいな感じ？

ヴェイパー初代の弾むような反発も無い。

コレって走りやすいのかな〜？と思いながら走っていました。

そして20kmぐらいから左足の小指にピリピリとした感触。

今回ジャストサイズの25.5を買ったのでコレが影響していると思いますが、ややタイトで小指にダメージを受けていました。

終わってから小指を見ると水ぶくれができていたので、レースでは薄手の靴下を履かないとダメな感じ。

そして走り終わった段階で腿やら脹脛がパンパン。

ソールの硬さのせいか脚にもダメージを受けている様です。

コレでフルマラソンを走れなくはないけど後半にダメージが蓄積して失速しそうな気がしました。

アルファ2で同じメニューをやった時はダメージが少なかったので、この差は大きいかもしれませんね。

と、あまり良くない印象が多めだったのですが、3′45で走っている時の心拍数は150〜153ぐらいでかなり余裕のある状態。

スピードに対して余裕を持てるシューズなのは間違いないと思います。

今日走ってみた感触だと先日の勝田マラソンで履いたアルファ2の方が自分に合っているような気がしますね。

未知のヴェイパーを採用するか実績のアルファを採用するか…

答えは出ているか。

アルファ3を買いなさいってことですね（笑）

セールになるまで買わんけど🤪

トレミでBU走🏃‍♂️

月曜日から日本最北端の地、稚内に出張でした。

今の業務担当に含まれるエリアですが、担当してから2年？3年？で初めての訪問（笑）

あまり新規の仕事が無いのでなかなか行く機会がありませんでした。

今回も前向きな…と言うのではなくトラブル対応の一環。

無事に乗り切ったので良かったですが、コレが解消されないと何度も足を運ぶことになったので、一度で終わって一安心😮‍💨

それにしても稚内は遠いですね。

東京からの飛行機は1日1便。

前乗りして行く必要があったので前後泊で都合3日奪われる。

なんて非効率な…😅

そんな日程だったのでスケジュールはかなり余裕ありでした。

初日は到着するなりずっとWeb会議。

2日目が本番の現場立ち会い。

帰る3日目はフリーという状況。

ということで走れる時に走っとこう作戦。

出発する日は自宅でいつもの畑ジョグ。

昨日は稚内を散策ジョグ。

出張先にて散策ジョグ🏃‍♂️
最北端らしく海の写真でも…と思ったけど雪が深すぎて辿り着けず😅
すぐソコだったのにね。
雪のせいかそれほど寒くなかった⛄️ pic.twitter.com/QdTWaBxhvs

— カミ (@Kami_BU_42195) 2024年2月5日

雪が積もりすぎて走れる場所がほとんど無く早々に断念してしまいました。

そして最終日の今日。

朝早めにパソコン仕事を色々こなして隙間時間でコチラへ。

水曜日はポイント練習したかったので、トレミのある体育館に行きました。

メニューはいつもの平日メニューでBU走。

トレミだと時速表示でよく分からないのですが、5km×3段でいつものペース帯を狙って16km/h→16.7km/h→17.5km/h。

これで3′45→3′35→3′25ぐらい。

細かく計算すると3′45→3′35″6→3′25″7なので僅かに甘め😅

まあロードでも走れたことがない設定なので無茶かもしれませんが、トレミ効果を期待してGO👊

結果。

コレだけ見ても分からない😑

とりあえず設定通りに走れたと思います（笑）

最初3kmアップでその後に続けてスタート。

1段目で早々に飽きてきたのですが、何とかガマン。

呼吸は割と楽で心拍数も154ぐらいで推移。

2段目で少しキツいかな？と思いましたが、心拍数は160前後。

普段のロードよりもかなり楽に走れます。

そのままの勢いで3段目にギアチェンジ。

ここでも心拍数は163ぐらいで普段の2段目ぐらい。

17.5km/hで設定合ってるの？？なんて思うぐらい身体に余裕がある。

やっぱりトレミは地面が勝手に動いてくれるから楽なのかな〜と思いました。

3段目で誤算だったのは60分で強制終了になること。

いい感じで走っていたのに2kmほどでクールダウンモードに移行。

そのままスピードを戻してみましたがすぐにクールダウンになる。

アタフタしていたら横からおじいちゃん。

「早いね〜、どれぐらいのスピードで走ってるの？」

「今何キロ？」

「マラソンやってるの？」

とか色々話しかけてくる（笑）

呼吸は割と余裕があったので普通に受け応えできましたが、クールダウンモードのアレコレで忙しい❗️

対応もソコソコに一旦停止させて再開（笑）

そのまま3km追加で走って終了。

変化走みたいな感じで怪しい3段目でしたが、ロードでやるよりもかなり余裕を持って走れました😀

そう考えるとやっぱりトレミの方が楽なんでしょうね🤔

走り終わった後は先ほどのおじいちゃんとお話。

普段から走ってるそうですが、年齢を聞いてビックリ。

なんと81歳だとか😳

いや〜、めっちゃ元気ですね❗️

無理せずほどほどに走ってくださいね❗️なんて言ってお別れしました（笑）

そんなこんなで怪しいBU走になりましたが、勝田マラソン後のトレーニングも無事に再開出来たので一安心。

ここから更に1段レベルアップさせて大阪マラソンに臨みたいですが、なにかと仕事が立て込んでいて来週以降も出張多め…

体調を崩さないように気をつけたいと思います🙄

にほんブログ村

1月まとめと勝田マラソンの備忘録的なもの

今朝はいつもの畑マイコースでグルグル🌀

ようやく脚の疲労が無くなってきて通常運転。
今週は高負荷のトレーニングはしない予定なので、のんびりロングジョグでもしようかな〜。

大阪マラソンまで1ヶ月もないので、ここからは故障に最大限気をつけつつ調子を上げていくようなトレーニングに移行したい。
と言っても普段通りのトレーニングですけど😅

1月の振り返りが出来ていなかったので、まずは全体像から振り返り。

【ラン日数】
26日

細かい取り組み内容はコチラ。
【トピックス】
①BU走
（3周×3段+1周）
1/17：3′46－3′37－3′32－3′28（147-155-162-163）
（5周×3段）
1/3：3′46－3′37－3′33（150-163-164）
（5周×4段）
1/20：3′54－3′45－3′37－3′27（148-157-165-167）

②ロング走
1/13：34.48km@155分（4′30）
1/21：30.59km@145分（4′45）

③レース
1/7：ハイテクハーフマラソン@1:13′11（3′28）
1/14：おだわら駅伝4区5.5km（3′21）
1/28：勝田マラソン@2:33′51（3′39）

1月は何と言っても勝田マラソン。
今シーズンはサブ35の奪還が大目標だったので、シーズン初戦に目標達成できてめっちゃ嬉しかったです☺️
まぁさんにおんぶに抱っこ作戦だったので他力本願も良いところですが😅

レース多めの1月でしたが、それなりに距離も踏めたのでマズマズでした。
細かく振り返ると寝坊して時間が短くなったり、ロングジョグをやる気になれなかったり、二日酔いでズタボロ走れずだったり。
走ることだけに集中していたら、もう少し距離は伸ばせたかもしれませんね。

2月は勝負の大阪マラソン。
しっかり備えて大爆走できたらと思います😀

大阪マラソンに向けて勝田マラソンの備忘録的なのも少々。

・レース当週は食事は何も制限なし、好きなものを好きなように食べた
→でも出張とかの都合で昼を食べ損なったり、適当にパンだけで晩御飯を済ませたりして体重は自然減

・当日の朝食はライス＋梅干しが良さそう
→フルマラソン走るなら、どら焼き＋明治の流動食を追加
→今まではエネルギー摂取を意識し過ぎて食べ過ぎだったと思う

・いつもは控えたコーヒーも全く制限なし、結果的に当日心配していたトイレとか全く気にならず
→次に書いた内容も影響してそう

・前日の水分補給はかなり少なめ、朝にコーヒー1杯飲んだ後は夕方までほとんど摂らず、1日を通して水分補給は少なめ
→レース当日の水分補給もレースが始まるまでほとんどなし（朝飲んだ明治の流動食1本125mlのみ）

・元々体質的にあまり水分が必要無さそう？
→普段水分を摂ると猛烈にトイレが近くなるのであまり必要ないのかも？
→体組成計では体水分率が62〜62%ぐらいあるので多め？

・給水ボトル持参はいつも通りで280mlを25kmまでチビチビ飲んでちょうど良かった
→その後も給水は2回に1回ぐらいで、やっぱり水分はあまり必要ない？

・補給のジェルは10kmと30km
→20kmでもう1個モルテンジェルがあっても良かったと思う

とりあえず思い浮かんだのはこんなところかと思います。
要はレース前だからと言ってアレコレ考えず普段通り過ごせば良いやん♨️てことかと思いました。

大阪マラソンも同じような感じでテキトーに過ごしたいと思います（笑）

にほんブログ村

【勝田マラソン】振り返り③〜ゴールまで〜

今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。
最低限できることだけでも〜のジョグ🏃‍♂️

脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。
もう少しのんびりしたいと思います。

さて、勝田マラソンの振り返り。
ゴールまでいきます。

【〜35km：18′15（3′39/km）】

余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。
相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。

31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を摂取。

この辺りから集団も随分小さくなって、まぁさんと私以外にあと1人だけだったかと思います。

3連アップダウンでもまぁさんはグイグイ走って行くので置いて行かれないように必死。
とにかく腕をブンブン振って上ります。

3連終わった〜と思ったらその後も緩やかな上り😅
全く休ませてくれないドSな勝田マラソンのコース（笑）

そこも何とか乗り切っていよいよ終盤の35kmに到達。
この区間のラップも安定。
3連アップダウンがあったのに悪くないペースですね。

この時はここまで楽に走れたフルマラソンは初めてだなと思いました。

【〜40km：18′20（3′40/km）】

35km通過後の状態も悪く無さそう。
まだまだ上げて行けるんじゃない？自己ベスト行っちゃう？？とか思いましたが、何が起こるか分からないのがフルマラソン。

どこからスパートしようかな？と考えたのですが、まぁさんのペースが僅かに落ちた様に思ったので、ここで前に出て引っ張らないとアカンやろ❗️とついに前に出る。

が、やはりマラソン終盤。
一気に苦しくなって思う様にペースは上がらない。

前に出てもすぐに失速するショボいヤツだと思われたくないので必死。
まぁさんの足音も聞こえる気がして怯えながら走り続けます。

そのまま進んでいると股関節の周辺が怠くなり始めて脚も思う様に動かなくなってきた。
でもここまで来たら諦めずに頑張れ❗️と自分を鼓舞しながら走ります。

この区間のランニングデータを見るとピッチが徐々に落ちてきて脚が動かなくなってきたのがよく分かりますね。
序盤は190ぐらいでした。
心拍数も上がって呼吸がハァハァしまくり。
でもガマンガマン。

そんなタイミングで鷹さんに撮って頂いた写真📷

あと3km頑張れ❗️と檄を頂きます。
40km通過はピッタリサブ35ペースの3′40/km。
もうキツくて直ちに止めたかったのですが、何とか踏み止まっています。

この区間は下り基調と勝手に思っていましたが、改めて高低図を見るとキツめの上りもありましたね。
なるほどキツいワケだ😅

【〜ゴール：8′10（3′43/km）】
【後半ハーフ：1時間17分13秒（3′40/km）】

ラストは気持ちの弱さが出てしまい、少しペースダウン。
ボーッとした頭の中で計算するとPBは出ないなと悟ってしまいました。
そこで諦めるのが私の悪いところ。
もっと必死に走らないと。

ヨレヨレと最後の角を曲がったところで時計を見るとまだ33分台。
PBはダメでも33分台に捩じ込めよ❗️とそこだけスパートしてゴール。
スパート出来るなら40kmから頑張れよ❗️ですね😅

でも高低図を見るとラストは緩やかな上りだったのですね。
全然気付かなかったのですが、ペース上がらなかったのもこの影響とか？

とまあそんな展開でしたが、何とかPBの10秒落ちぐらいでゴール出来て一安心。
今シーズンここまでの取り組みが間違っていなかったと分かり安心しました☺️

中でも時間を意識したトレーニングが良かったなと思います。
2時間半なり長い時間走る練習は必要なんだなと。
地味だけど効果は絶大。
コツコツ続けて良かったなと思います。

最後に勝田マラソンを一緒に戦った仲間とパチリ📷

ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました😊
特にまぁさんにはお世話になりっぱなし。
本当にありがとうございました☺️

さて、次は大阪マラソン。
次はPB目指して頑張ります💪

にほんブログ村