出張疲れがあるけど今日は何とか早起きして朝ラン！
と言ってもあまりに怠すぎて起きてから10分ぐらい動けなかったのですが(^^;)
最近寝起きからの動き出しが悪いな〜…
今日のメニューは木曜のショートBU走からあまり日が空いてないけど頑張ってペース走。
最低ラインは20km。
あわよくば30kmぐらい行っちゃう？？なんて思いながらスタート。
コースは最近よく使っている1周1,020mのコース。
このコースはGPSが狂いまくるので、1周毎に手動ラップ。
事前の計算では1周のラップ－4秒ぐらいがキロ当たりのペース。
まずは結果から。
5.1km：18′39（3′39/km）
10.2km：18′49（3′41/km）
15.3km：18′55（3′43/km）
20.4km：19′00（3′44/km）
あらあら、ジワジワとビルドダウン(￣∇￣)
3′40/kmを狙ってみたのですが、まだまだダメでしたね。
事前に思い描いていた30kmなんてとんでもない。
久しぶりなのもありますが、今朝は気温は低めだけど湿度が高くて5kmで早々に汗ダク(;´д｀)
10km、15kmで給水タイムを入れたけどペースダウンを止められず、コレが精一杯。
脱水の影響が大きかったかなと思います。
心拍数も早々に打ち上がった感じ。
160を超えると結構イッパイイッパイになります(^^;)
久しぶりにペース走をやりましたが、BU走よりも序盤から心肺にソコソコ負荷がかかるので、やっぱりこういった練習も必要なんだな〜と思いました。
練習はバランスよく、が難しい( ´ ▽ ` )
ペース走の後は長めのジョグ。
ペース走の周回コースで日陰になるL字部分だけをひたすら10往復。
日が出てかなり暑かったので、無駄に消耗しない日陰を選んで正解でした。
秋シーズンに向けて仕上がりはまだまだですが、去年よりは走れているかな？と思いますので、故障に気をつけてコツコツ積み上げていきます( ´ ▽ ` )
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