ピッチを上げろ！

今日は年始初めての出社日。
出社日の朝はあまり時間が無いのと昨日ポイント練習頑張ったからということで走らず。
無理するとすぐに故障するポンコツゆえ…

久しぶりの東京は何となく人が少なめ？
まあこんなご時世だものね…
早く落ち着いてほしいもんだ(~_~;)

昨日のポイント練習を少し振り返り。
自分比猛烈にピッチを上げて走ったつもりだったので、さぞや高ピッチだったろうと期待してガーミンを確認してみた。
周回ラップ→ピッチで記載

【1本目】
3′30/km→183
3′27/km→182
3′24/km→179

【2本目】
3′25/km→182
3′28/km→180
3′26/km→182

【3本目】
3′26/km→186
3′29/km→184
3′28/km→180

【4本目】
3′26/km→184
3′27/km→182
3′28/km→182

あれれ？？全く上がらず…(^^;)
寒すぎて脚が動かなかったということ？
レースだと普通に187ぐらいまで上がるはずなのに。
ペースが安定しないのはピッチ（リズム）が安定しないからというのもあるかもしれないね。

じゃあどうする？と言っても具体的にピッチを上げる方法もよく分からない。
昨日は昨日でこれ以上ピッチ上げるのはムリ〜！なんて思っていたからねえ(・∀・)

とりあえず今のトレーニングを継続して浮上するのを待つか…
まあどんな切り口で見ても昨日はイマイチってことがよく分かったわ（笑）

話は変わり…
昨日をもってトライアル期間が終わりニャンズが我が家に正式加入。

既に猫グッズを買いまくったので今さらダメと言われても困るけど(￣∀￣)
カワイイ猫たちと子供たちの成長を見守っていきたいと思う( ´ ▽ ` )

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ヘッポコなポイント練習

今日から長い連休が明けて仕事始め。
在宅勤務でスロースタート気味なんだけど、溜まりに溜まりまくったメールの処理とオブザーバー的なWeb会議を2本。
久しぶりの仕事モードで少々お疲れε-(´∀｀; )
といってもポンコツ社員だから大した仕事してないけど（笑）

以下練習日誌。
今朝は水曜ポイント練習のクルーズインターバルの日。
昨日のジョグの感触も悪くなさそうだったのでピッチ上げて全開で行くぜ！と思いつつスタート。

周回ラップは毎度のことながらマイナス5秒でキロ辺りのペースね。

ラップまとめ
↓↓↓
1本目：10′36（3′27/km）
レスト2′10
2本目：10′35（3′27/km）
レスト2′11
3本目：10′37（3′27/km）
レスト2′10
4本目：10′35（3′27/km）

あれ？？全然思うように走れなかった(￣∇￣)
Yahooの天気アプリで今朝の気温を見たら2℃ぐらいだってので行けるなと思ったのだけど、実際は気温以上に寒さを感じて走り始めから身体が全く動かない。

その後も頑張ってピッチを上げようとしても上がっているんだかいないんだか…という感じ。
呼吸はそれなりに追い込んだはずなんだけどタイムが全くついてこなかった(~_~;)

目標は3周で常に10分30秒以内なんだけど1本も切れなかったという不甲斐ない結果。
寒さのせいにしたいけど、まだまだ力不足だな〜と痛感した。

4本走るというので構え過ぎてる気もする。
しっかり3本走り切って余力があれば4本目。
ボーナスステージと割り切ってやらないとダメかもしれない。

あとフォームにも迷いがあってスピードを出せるフォームが最近分からなくなってきた。
今日は後半に前傾を強めに意識したんだけど、却ってスピードが落ちたのか周回ラップもビックリするぐらい落ちていた。

フォームは人それぞれなんだと思うけど、どうせなら効率良いフォームにしたいな。
まだまだ道は険しいと言わざるを得ないね。

以前参加したうっちー練の時に撮って頂いた動画。
左のうっちーさんのカッコいい前傾具合と比べると自分（右）のフォームの棒立ち具合と言ったら…
まあダサいな(￣∀￣)

ま、うちの子たちが可愛くて癒されるから切り替えよう( ´ ▽ ` )

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HBD！

週末ポイント練習の疲労はあるけど昨日もユルめのジョグで繋ぐ。

脚が重いのでペースは全く意識せず身体の赴くままに。

翌日の今朝は少し距離を伸ばして15kmを目標に。

ピッチを意識すると良い感じにペースアップ。
最近厚底シューズを履くとピッチが減り気味なので、もう少し回転数を上げないと早いペースには対応出来なさそうな気がする。

ラストに流しを3本入れて終了。
可もなく不可もなくな感じ。
明日にはポイント練習入れられるぐらいには回復するかな？

そんなこんななランの近況。
プライベートは今日で長めの冬休みが終わり。
年末年始にそれぞれ年休を絡めて11連休。
休み過ぎて社会復帰できるか不安…

しかも最近のコロナの盛り上がりぶりから社内でも出張制限が掛かり始めたらしい。
各地への出張が基本的な業務スタイルなので、昨年の緊急事態宣言と同じように商売上がったりな様相を呈してきた。
リモートで事を運べるようにやり方を変えていかないとねと言っていた矢先なので、まだ対応できそうにない。
去年のうちにやっておけよ…という話もあるけど旧態依然とした体制は早々に変わるもんでもない。
Web会議システムの導入とか徐々に変わりつつあるけど、まだまだだね。

とまあ色々あるけど今日はメデタイ日。

今日は息子の7歳のBD( ´ ▽ ` )
毎年妻の手作り冠を被ってお祝い。
今年も大好きなポケモン仕様。
通常とは色違いのポケモンらしい。

早いもので息子が生まれてから7年。
この7年は自分がマラソンに打ち込み始めた年数とほぼ同じ年数。
ちょうど息子が生まれた翌月の京都マラソンで初サブスリーを達成。

今とそんなに変わらない？
足元には懐かしのターサージール2。
厚底に慣れきってしまった今では到底考えられないけど、よくあの薄底で走れたな〜なんて思う。

そんな自分のマラソンの記録とともに育ってきた息子。
運動大好き！となってくれるかと思いきや超インドア派σ(^_^;)
たぶん出不精な私のせいだと思う…

まあそんなだけど、ここまで元気に良い子で育ってくれているので全く不満も不安も無い。
この先も明るい未来しか待っていないかと思うと息子の成長が楽しみで仕方ないね。
これからもやりたいことに打ち込めるように出来る限りのサポートをしていきたいと思う。

いつもニコニコでとにかく笑顔が可愛くてたまらんのよ( ´∀｀)
これからも元気いっぱいなミツキでいろよ！

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難儀な足

昨日のややハードなポイント練習から一夜明けた身体の状態。
前夜の寝る前の段階ではそれほど疲労も無いしセット練習でキロ5のロング走やっちゃう？？なんて思っていた。

ところがどっこい今朝の状態は足腰バキバキ(￣∀￣)
そんなに甘くないってことか(^^;)
まだまだ長い距離の耐性が無いね。

ということで無理せずユルユルペースで長めのジョグに出発。

走り始めはキロ6もままならないほど脚が重くて動かない。
今日は無理しないことを念頭に置いていたので気にせず歩を進める。

60分過ぎたぐらいだったかソコソコ脚が動くようになってきたので身体に任せて自然とペースが上がる。
と言っても5分半ぐらいだけど。

まあそんな感じで何とか2時間動き続けて終了。
さすがに2時間近くなるとユルユルペースでも怠くなった。
疲労の上塗りになっただけなのか？良い練習になったのか？
よく分からんけどまあカロリー消費はできたから良いかな( ´∀｀)

そんな状態とは別にここ最近左足の一部がズキズキと痛むことがある。
ちょうどこの丸で囲った辺り。

痛むのは大体週末のポイント練習とその翌日のジョグをやった日。
何でかな？？と考えていたのだけど、ひょっとしたら週末のペース走限定で履くテンポネクストのせいでは？と疑っている。

私の足は超幅広（4E）なせいもあってジャストサイズで履いているテンポネクストは少々キツめ。
特に左足のシューズを履く時には足入れに少々難儀するほどのキツさ。
右足はそうでもないので何かが違うらしい。

で、左足を色々な角度から眺めていたら一つ気付いた。

何やら矢印の箇所が異様に盛り上がっている。
そういえばシューズを履いている時も妙にこの位置に圧迫を感じる。
幅広だけだと思っていたのだけど甲の形もシューズのキツさに影響していたとは…σ(^_^;)

いやはや難儀な足だこと。
なかなか安心して履けるシューズって無いもんだ。

今日も我が家のニャンコは元気いっぱい。

家の1階を開放すると大興奮して走り回っていた。
猫アレルギーとも何とか共存する方法が見つかってきたので家族の一員として正式に迎え入れられそう(^^)
もう既にグッズをアレコレ買いまくってるから引き返すつもりもないけど。

これからマスマス楽しい生活になりそうだ♪

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新年最初のポイント練習

今日は新年一発目のポイント練習。
明日は楽しそうなうっちー練があったのだけど諸事情により参加できず。
なので今日しっかり走ろうと意気込んで出発。
メニューはいつものマイコース20周のペース走。

アップの手応えはそれほど良くない感じ。
ペース上げられるかな？と不安になりつつ出発。
 
 
 
周回ラップは毎度のことながらマイナス5秒がキロ辺りのペースね。
 
 

 
ラップまとめ
5周：18′26（3′36/km）
10周：18′05（3′32/km）
15周：18′05（3′32/km）
20周：18′02（3′31/km）
 
 
ガーミンによるとスタート時の気温はマイナス2℃((((；ﾟДﾟ)))))))
長袖Tシャツとハーフパンツだけではあまりに寒すぎた…
身体が動かなくて最初の5周があまりに遅すぎてビビった。
 
 
その後何とかペースをあげようともがいたけど微妙に目標ラップの周回3′35からこぼれ続ける状態。
 
 
15周を過ぎると同じ感覚で走っていてもナチュラルにペースダウンし始める。
この辺りでは手の感覚も無くなっていたので相当身体が冷え切っていたのだと思う。
 
 
ラスト1周だけ切り替えて心肺に刺激を入れる。
ソコソコのペースで上がれたということはまだ余力があったということかな。
 
 
自分は暑さに弱くて寒ければ寒いほど良いと思っていたけど気温がマイナスになるとさすがにパフォーマンスが落ちるってことが分かったσ(^_^;)
汗はほとんどかいてなかったけど身体を温めるためにエネルギーを使いすぎたかな？という感じ。
 
 
 
ペース走が終わった後はいそいそとウェアを着込むレストを少し挟んで追加のEペース走。
 
 
 
うっちー練30kmの代替ということにして地脚の強化。
走り始めは身体のタンクが空っぽな感覚だったけど走り続けるうちにソコソコ動けるようになった。

これを15周ぐらいまで伸ばせると良い感じ？
 
 
今日はトータルで37kmぐらい。
しっかり距離も踏めて久しぶりに良い練習ができた。
こういった練習をコンスタントに続けていきたいもんだね。
 

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