来週は東京チャレンジマラソン

昨日は雨だったので無理して走らず。
ここ最近短い距離だけどジョグで繋いでいたので疲労をしっかり抜くために完全オフで少しはスッキリ？

6日後に控えている東京チャレンジマラソンにはソコソコ良いコンディションで臨めそうな感じ。

そんな東京チャレンジマラソン。
当初は1月末に予定していたけどコロナの影響で延期になったレース。
順調に大会が開催されていれば翌月末の湘南国際マラソンに繋ぐレースとしてキロ4トレインを運行する予定だった。

レース自体の延期や中止、乗車予定の方々の故障や不調もあって、このままガチで走るフルマラソンが無いままシーズンを終えるのもな…という気持ちがムクムク湧いてきた。

コースは河川敷の往復コース（板橋シティマラソンと同じコース？）で微妙だったり、3月後半の不安定な気候（気温と荒川特有の風）だったりで記録に挑める条件は整いにくいのだけど、今シーズン取り組んできた成果を一度見てみたくなったのでやれる限り全力で挑んでみるショゾン。

そんな今朝は最後の脚作り。
どんなペースでも良いのでフルマラソンの予定タイムの間動き続ける練習。

昨シーズンからレース1週間前にやり始めたのだけど、適度に身体を動かすので解れる気がして何となく良い感じ。
今朝は家族の予定に合わせてなるべく迷惑をかけない様に意識して2時半起床で3時スタート（笑）
そんな今日の結果。

分割した何だか変な結果。
と言うのもコレを意識したから。

tmf-virtualrun.jp

東京マラソン2020にエントリーしていた人向けに抽選で東京マラソン2023の出走権がもらえるらしいイベント。
順位は関係なく単純な抽選の様なので今日のロングジョグの一部を当てた次第。

最終日の本日15時時点で2,200名がエントリー。
抽選で100名なので22倍か…
当たらないね(^^;)

まあ変則的な走り方になったけど、とりあえず30kmちょいをキロ5オーバーで2時間33分ぐらい。
序盤はあまりに早起きすぎて身体が全く起きていなかったので、かなり辛かった。
でも家に帰っても6時前というのはもの凄く得をした気分。
時々こんな感じで早起きするのも悪くないかもしれない。
日中死ぬほど眠くなったけど（笑）

そんなこんなだけど次の週末のフルマラソンに向けて良い準備になったとは思う。

さて、シーズン最初で最後のフルマラソン。
ひとつ頑張ってみますかね…

今日のニャンズ通信。

飼い主の眠気を察してかニャンズもネムネムモード？

末っ子は伸び過ぎだわ…（笑）

にほんブログ村

アルファフライでクルーズインターバル

今日は水曜日なのでポイント練習の日。
先日の30km走から中2日。
寝起きの疲労感は満載でかなりのお疲れモード。
ここでトレーニングを重ねると故障するかしないかの際どいラインだけど今シーズン最初で最後のフルマラソン？に備えてあと一踏ん張り。

シューズはアルファフライ。
先日履いた感触があまり良くなかったので早いペース帯で走るとどうなるのか確認したかったので。

アップの調子は寝起きの具合と同じくイマイチ。
こんなでちゃんと走れるのか？？と思いながらスタート。

周回ラップは毎度のことながらマイナス5秒でキロ辺りのペースね。

ラップまとめ
↓↓↓
1本目：10′36（3′27/km）
レスト2′13
2本目：10′27（3′24/km）
レスト2′13
3本目：10′25（3′23/km）

1本目は毎度のことながらペース上がらずだけど、全体的には疲労を考えてもまあ悪くない結果。
肝心のアルファフライはどうだったか？
走り始めはグングン加速する感触があったのだけど、疲れてくるとイマイチ前に進む感覚は得られない。
上に跳ねてしまったのかな？

最後の最後で前傾を強めると加速感が戻ったので、このシューズはかなりの前傾姿勢を取らないと早く走れないのかもしれない。
イマイチ加速感が得られない感じだけど、脚のダメージ自体は小さく走り終わってもガクガクする感じがヴェイパーフライネクストよりも少ない。
ネクストよりも脚保ちが良いのかな？

今日走ったピッチとストライドを確認。
1本目

2本目

3本目

2本目以降はまずまずピッチを上げて走れたのでアルファフライでも上げられないことはないんだろう。
今日は多少心肺にも余裕があった様な気もする。

それにしても1本目が上がらないのはピッチを上げ切れないからなんだな。
アップが足りないのか一気にトップギアまで上げられない身体なんだろう。
まあ起き抜けだし仕方ないか。

ネクストで走った時のピッチとストライドも気になったので調べてみたら1本目が177、2本目180、3本目181〜185ぐらいだった。
今日の方が脚を回せていたらしい(°▽°)

昨日帰宅すると子供たちから結婚記念日のプレゼントを貰った。

娘の心遣いと手紙に感激…
息子からは関係ないけどたまたま作った折り紙（笑）
父さんは良い子たちに育ってくれて嬉しいよ。

今日のニャンズ通信。
在宅勤務を終えて下に降りてくるとニャンズ達が静かに身を寄せ合って寝ていた( ´ ▽ ` )

末っ子はフンフンしながら顔を近付けてきた。

みんなカワイイ…

にほんブログ村

13年目

今朝は繋ぎのジョグの日。

長めに走りたかったのに疲れが溜まっていた様でなかなか起きられず…
結局持ち時間少なめになってしまった。
日曜日のペース走の負荷が高かったのか脚も重くて全く動かず。
まあこんな日もあるよな〜ということで気にしない気にしない。

話は変わって家庭のこと。
今日は13回目の結婚記念日。
いつの間にそんなに経っていたの？という感じでビックリ。
妻とは学生時代からの付き合いなので知り合ってからだと17年ぐらい？
気の遠くなる期間だ。
自分が親と生活した期間に匹敵する期間。
もはや自分の一部と言っても良いかな？

振り返るとこの13年間色々なことがあったけど、何とか乗り越えられたのは本当に妻のおかげだと思う。
未熟で至らない自分に色々な気付きを与えてくれてここまで引き上げてくれたのは妻がいたからこそ。
（本当に良くできた妻なんです）

これからも色々な困難、壁にぶつかることがあるだろうけど、支え合って乗り越えていけたらいいなと思う。
こんな私ですがこれからもヨロシクm(_ _)m

今日はケーキでも買って帰ろう♪なんて思っていたけど、出張で帰りが遅くなって買えず…
また明日かな( ´∀｀)

にほんブログ村

アルファフライで走ったピッチとストライド

昨日はたくさん走った＋色々あったのでかなりのお疲れ模様だったらしく朝は全然起きられず。
土曜に仕事をして振替休日だったので朝食後に軽くジョグ。

いつもの30周ペース走よりもダメージは少なめ？
ただハムの張りと膝裏の突っ張る様な感じはいつもと違う。
アルファフライの影響かな？

そんなアルファフライで走った昨日のペース走。
ピッチとストライドがどんなだったか気になったので調べてみた。

テンポネクストで走るいつもの30周ペース走よりもピッチが一段と少ない。
テンポネクストでも180を越えるのに…
代わりにストライドが伸びて1.5mになっていた。

昨日ペースを上げたくても上げられない感覚があったのは、ピッチが上がらなかったということか。
ストライドの伸びとピッチの回転数のバランスが上手く取れていないのかな？

ヴェイパーフライネクストであればもう少しピッチを上げて走れていたので、この差をどう考えるべきか…
フルマラソン後半にピッチを上げられないのは厳しいかもしれないな〜。

フルマラソンに使うシューズが悩ましい…

今日のニャンズ通信。

ゴハンをねだってどアップ（笑）

にほんブログ村

マラソン2週間前のトレーニング？

昨日は仕事につき走れずでポイント練習は今日にスライド。
どんなメニューをやろうか…なんて悩んで思わずこんなことを呟いてしまった。

フルマラソン2週間前にもう一段積み上げるためのトレーニングは何が良いんだろう？🤔
85-90%RPで30km？
75-80%RPで110〜120%RT？
とりあえずレースペースより早く走る必要は無いと思うんだけど…
今までと違う取り組みで考え中🙄
（誰か教えて…）

— カミ (@Kami_BU_42195) 2021年3月6日

やるかどうか不明ながら2週間後にフルマラソンを走るかも？
もう一段積み上げるには何が良いのやら…と思っていたのだけど、背中を押していただき元々やろうと考えていた85〜90%RPの30km走。

時を同じくしてマイブラザーうっちーさんが新横で3′35〜40の30kmをやるとか。
本当はこちらに参加したかったのだけど家庭の都合もあり断念。

実際スゲー練習をされていたのでさすがの一言。

05318931.blog.fc2.com

このペースを意識しないわけにはいかないけど、まあ無理せず出せそうなら出すかなといったスタンスで。

今日のシューズはいつかフルマラソンで履くかもしれないアルファフライ。
これまでトラック5,000m、20kmペース走でしか履いたことがないので、長い距離を走ったらどうなるのか確認しておきたかった。

今日は大事な練習だったので途中の腹痛を恐れて出走前のエネルギー補給はナシ。
白湯をコップ半分ほど飲んで出発。
アップの調子はイマイチ。
どうも重くてキレがない。

そんなこんなでヨーイドン。

毎度の周回ラップマイナス5秒がキロ辺りのペース。

 

 
ラップまとめ
5周：19′08（3′44/km）
10周：19′00（3′42/km）
15周：18′54（3′41/km）
20周：18′59（3′42/km）
25周：18′57（3′42/km）
30周：18′51（3′41/km）
 
 
アルファフライはさぞ推進力があるだろう…なんて期待しながら走った1周目。
結構余裕あるな〜と思ったら遅すぎな3′50のラップでビビる。
うっちーさんを意識する次元になかった（笑）
 
 
その後も何だかペース上がらずな感じでグダグダ進む。
アルファフライはどうもヴェイパーフライネクストと違ってグングン加速するような感覚が得られない。
自分のフォームが合っていないだけだと思うけどペースの上げ方も分からない。
ヴェイパーフライネクストの感覚でペースアップしようとしてもついて来ない。
 
 
なんだかな〜と思いながら今日は3′40/kmを切るのは諦めて淡々と走ることにした。
その後も上がる様で上がらないまま進み、20周過ぎからもう一度ペースアップしようと頑張るが却ってペースがジワジワ落ち始める始末。
 
 
何となく脱水の気配も出てきたので25周目で給水を一口だけ。
さすがにエネルギー補給無しで走ったせいか給水で復活することもなく、あまり余裕なく30周走って終了。
 
 
タラレバ言っても仕方ないけど補給をしっかり摂って疲労も抜けた状態で走ればサブ35辺りで走れそうな感じかな？
前回のサブ35がマグレじゃないことを証明しておきたいところ。
 
 
結局長めの距離をアルファフライで走ったけど良いんだか悪いんだかよく分からなかった。
目標マラソンペースで走れる安心感は得られなかった。
自分はヴェイパーフライネクストの方が良いのかな…？
マラソンで履くシューズが悩ましい。
 
 
 
 
今日のニャンズ通信。
今日は一日子供の習い事で外出だったのでニャンズを構ってやれず。
 
 
ということで別の日に撮った末っ子ちゃんのカワイイ寝姿でも。
 
 
 
変なポーズ（笑）

にほんブログ村