昨日まで2泊3日の京都出張で少々お疲れモードε-(´∀｀; )
神戸マラソンまで気がついたら、あと2週間に迫っています。
この週末は、追い込んだ練習が出来る週最後のチャンス。
それにしても、もし大阪マラソンに出ていたら、すぐ調整に入り、練習らしい練習が出来ませんでしたね(^_^;)
そんなこんなで、今日は週末恒例の20kmペース走。
2日ランオフだったこともあり、走り始めは軽め。
ジョグから軽やかに自然とペースアップしていました。
ペース走は、いつものマイコース片道5km×2往復。
ペース設定は3'50/kmで、これまた今シーズンの設定通り。
さっそくですが、結果はコチラ( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
5km：19'11（3'59/km）
3'48
3'52
3'50
3'49
3'50
軽快にサクサク走る。
何だか3'45/kmで行けるかも〜？？と思ったら設定通り（笑）
10km：18'54（3'47/km）
3'48
3'48
3'46
3'47
3'45
下り基調を利用して、ややペースアップ。
結構苦しくなってきたものの、淡々と刻む。
何だか脚が怠い…。
15km：19'01（3'48/km）
3'47
3'46
3'48
3'49
3'51
上り基調だけど、ペースはそのまま維持する気持ちで。
13km辺りから徐々にキツくなる。
もう限界か！？と焦る。
20km：18'28（3'42km）
3'43
3'41
3'44
3'43
3'37
あと5km少々なので頑張る。
ここは気力のみ。
神戸マラソンの後半、こんなペースで走ってみたいけど、多分ムリ〜(；´Д`A
とか考えていた。
途中から腹痛もジワジワやってきた…。
1kmフリー：3’25
一気にギアを上げたつもりが、大して変わらずε-(´∀｀; )
何となく呼吸を追い込み切れずに終了。
お腹も痛かったしね(；´Д`A
合計：1時間18分59秒（3'46/km）
トータルでは、ハーフに100m足りないけど79分切り♪
後半は少しだけ上げるつもりでいたので、BU走みたいになってしまいましたね♪( ´▽｀)
先日のお一人様ハーフから、一皮剥けた様な気がします♪
とは言え、まだまだ楽なペースではないので、徐々に慣らしていきたいですね。
その証拠に、走り終わった後は右ふくらはぎ、左臀筋がハリハリのピキピキ(；´Д`A
先日のお一人様ハーフのダメージも影響していると思います(-｡-;
ここまでかなり追い込んだ練習をしてきたので、何処かしらは痛みますね。
うまく騙しながら切り抜けていきたいところです。
昨シーズンの故障から、その辺りの見極めは上手くなったので、何とかなるでしょう♪
さあさあ、いよいよ大詰め！
走行距離 ：26km
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