いよいよ東京マラソンまで、あと5日となりました。
そんな今朝は、ゆるゆるペースで1時間ほどジョグ。
走り始めから体が重く、終始疲労を感じながらのジョグでしたε-(´∀｀; )
あと5日で回復するのでしょうか？？
ちょっと自信がありません・・・(｡-_-｡)
そうは言っても本番はやってくるワケなので、今日はレースプランについて妄想。
狙うは勿論サブ50。
今の実力では分不相応ですが、妄想するのはタダですからね♪
プランは、いつものネガティブスプリットです。
前半抑えて、後半爆走♪
ただ、最近は極端なネガティブではなく、イーブンに近いネガティブが良さそうな気がしているので、極力前後半の差を小さくしたいと思います。
理想は前後半の差が2〜3分程度。
ということでプランのイメージは、こんな感じ。
前半ハーフ ： 1時間26分台
後半ハーフ ： 1時間23分台
後半の23分台って・・・・。
ちょっと無謀かもしれませんね。
前半のハーフも、こんな速いペースで走ったことがありません。
ちなみに自己ベストの京都マラソン2014では、こんな結果でした。
前半 ： 1時間31分50秒
後半 ： 1時間24分03秒
極端なネガティブをやり過ぎました（笑）
この時の後半よりも速く走る必要があるのですね・・・・。
ムリかも(´Д` )
気を取り直して、具体的なプランはこんな感じで行こうと思います。
↓↓↓
5kmまで ： 4'12/km（ウォーミングアップ）
5～20km ： 4'06/km
20～30km： 4'00/km
30km以降： 爆走♪
表にすると、こうなりますね。
↓↓↓
計算合ってるかな？？
このプランであれば、前半ハーフがギリギリ1時間26分台になります。
30km以降に脚が残っているか微妙な感じですね。
それでも普段のペース走よりも遅いペースなので、30kmまでは何とかなるはずです。
よく見ると、後半ハーフが1時間22分台になってしまいました・・・ε-(´∀｀; )
一人ではとても走れそうにないペースです。
どなたか一緒に走って下さいませんかね・・・(｡-_-｡)
とりあえず、本番のアドレナリンに期待します（笑）
走行距離 ：10km
ポチッとクリックして激励をお願いします〜
<(_ _)>
↓
