今朝は特にペースを決めずにリラックスしてジョグ。
湘南のダメージもほぼ回復して、かなり走りに軽快さが戻ってきました。
気付けばEペースで走っているほど軽快♪
去年の湘南後の方がダメージが大きかった様で、１週間は丸々走れていませんでした。
やはりネガティブスプリットの方がダメージは少ないのでしょうか？
ふくらはぎは攣りまくっていましたが、思いのほか回復が早いですね。
さて、そのふくらはぎ。
今回ハーフ過ぎで早々に終わっていたのですが、何故こんなに早く終焉を迎えたのでしょうか。
色々思うところはあるのですが、下記4点が要因かなと考えています。
①当日の気温と給水
これは分かり切ったことですね(^^;)
昨年と違い、今年はかなり暖かったです。
スタート前に防寒セットは全て処分しても余裕な状態。
12月にしては少々気温が高すぎましたね。
で、実際に走り始めると、早々に首筋に汗がタラタラ。
5kmほどで結構な量の汗をかいていました。
そして給水。
暑いことが分かっているのに、給水ポイントでの給水はスポドリ一口のみ。
もう少し多めに給水しても良かったですね。
経口補水パウダーでミネラル補給していたものの、絶対的な水分量が足りなかったです。
元々汗かきな上に給水少なめでは、早々に攣り始めたのも納得です。
うっかりしていました。
②前日までのウォーターローディング
これまたうっかりでしたが、特に前日の水分補給が不十分でした。
私は普段、特に意識していないと、ほとんど水を飲まないのですが、前日もついつい普段と同じ様にしてしまいました。
これまでのレース前日は、意識的にスポドリ等を1日かけて1Lほど飲んでいました。
レースに対する準備不足と言わざるを得ません。
何もケアしなくても自己ベストが出せるのでは？とどこか慢心があったかもしれません。
フルマラソンを舐めてましたね(^^;)
次回からは気をつけたいと思います。
③スピード持久力不足
これまた準備不足と言ってもいいかもしれません。
今シーズンの練習テーマは効率の最大化。
無駄にダラダラ走るのを止めてEペースを軸にしたジョグに切り替えました。
それ自体は良いと思っていますが、週末のメニューの組み立てもEペースが中心となってしまいました。
結果、これまで重点的に取り組んでいた20kmMペース超走が足りない状況に。
レース直前にも書いていましたが、スピード持久力を鍛えるこのメニューが昨年よりもかなり少なかったです。
以前は毎週だったのが、月に1, 2回程度。
これでは少な過ぎ。
今回の序盤の設定ペース3’55/kmに対する余裕度を上げ切れませんでした。
後日、今後取り組むメニューについて記事にしたいと思いますので、もう少し突っ込んだ話はその時に。
④シューズの影響
今回履いたシューズはadizero takumi ren boost 2。
このシューズを履いてフルを走るのは3月の板橋（撃沈）以来、2回目。
このシューズはスピードに乗って走れる良いシューズだと思いますが、どうも私の走り方では長い距離に向いていない気が。
10月のあつぎマラソンもこのシューズでしたが、後半にふくらはぎの攣りが襲ってきました。
ひょっとしたら、ハーフまでのシューズなのかもしれません。
シューズのせいにしてはダメなのですが、向き不向きもあると思うので、少なからず影響したのでは？と考えています。
じゃあシューズは何にするのか？？ですが、今までのレース結果、相性等を交えて、これまた後日記事にしたいと思います。
まあ、そんなこんなな感じで反省点が多々ある今回の湘南国際マラソン。
まだまだ手探りな状態ですが、また修正して次の静岡マラソンに繋げていきたいと思います。
☆☆☆☆☆☆☆☆
今日は振替休日。
たまには自分を甘やかしに行ってきました。
小田原にあるスリランカカレーの専門店。
巨大なナンが何と食べ放題（笑）
アップでドン。
大き過ぎておかわりできませんでしたけどね(^^;)
目一杯食べて満足満足♪
来週からはシメて行きますよ。
今日の練習 ：ジョグ
走行距離 ：14km
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