昨日の記事へのコメントありがとうございますm(_ _)m
故障して少し気落ちしている節はあったので、励ましのコメントを頂いて元気が出ました(^^)
無理をしない様に、焦らずじっくり治したいと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
しばらくBU走、ペース走は封印ですね。
そんなこんなで今朝もゆるジョグ。
2日続けてなので、張りが出ないか気がかりでしたが、スタートはまずまず良好。
ストレッチが効いているのかもしれません(^^)♪
時々張りが出そうな気配がありましたが大事には至らず、気が付くと3km地点まで来たので折り返し。
ちょうどそのタイミングで師匠に遭遇しました。
師匠は毎度お馴染み？の某ランニングクラブで監督をされている方です。
これは絶好の機会と思い、さっそく故障について相談してみました。
師匠の話を要約するとこんな感じ。
①痛みが引いても焦ってポイント練習をしないこと。
→8月末はこれを破ってしまいました。
②回復までは1〜2ヶ月程度かかる覚悟で。
③その間の練習は、芝生の上で60分程度ジョグするだけで十分。
→脚への負担を軽減させるためですね。
④ジョグを続けていれば、1ヶ月程度では走力は落ちない。
多少落ちたとしてもすぐに戻る。
→本当？？と思いますが、師匠が言うのだから本当でしょう。
⑥痛みがなくなってきたら、60分ジョグのペースを徐々に上げてみる。
6'00/km→5'30/kmなど。
→とにかく無理にペースを上げないってことですね。
他にもこんなことを言っていました。
みんなレベルアップしたいから、無理に設定ペースを上げたり、負荷の高い練習をしたがる。
結果、負荷が高過ぎて故障してしまう。
→グサッ(；´Д`A
師匠のところにも、3時間45分の人がサブ3.5のメニュー、3時間10分の人がサブ3のメニューを作って欲しいと頼む人が来る。
目標レベルまで走力が達していない人が、そのメニューをやると故障するだけなので、引き受けない。
→グサグサッ(；´Д`A
むしろ自己ベストに到達できた時のメニューを継続することが重要。
同じメニューで良いから、少しずつ負荷を高くしていくので十分。
レベルアップは少しずつしかできない。
一気にレベルアップできるものと勘違いしないこと。
→グサグサグサッ＿|￣|○
どれも突き刺さる言葉でした（笑）
確かに8月は無駄に焦って、走行距離と負荷を追い求めようとしていましたね。
普段やらない峠走なんかやってみたり（笑）
今まで通りのメニューで良かったのに。
いやはや、反省しきりですね(^_^;)
肝心な脚の状態ですが、師匠のペースに合わせると少しピキピキきましたが、無事に6kmを完走。
ラン後も痛みは出ませんでした♪
しばらくは60分ジョグを目指して、少しずつ時間を延ばしたいと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
あ、ちゃんと1ネタ書けた（笑）
走行距離 ：6km
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