先日のプチ・ミートグッバイ、大変お騒がせ致しました。
湿布を貼りまくったおかげで、だいぶ回復してきました( ´ ▽ ` )ﾉ
明日は元々の予定通り、ビルドアップ走ができるかもしれませんね。
そんな状況で、ふと思い出したことがあり、手元のメモをアレコレ見返すと、師匠の教えなるものを発見。
確か故障中に送られた言葉だったと思いますが、改めて読むとホントにそうだなと思いました(｡-_-｡)
今故障中の方は、結構参考になるかな〜と思ったので再掲(多分)。
①痛みが引いても焦ってポイント練習をしないこと。
②回復までは、1〜2ヶ月程度かかる覚悟で。
③その間の練習は、芝生の上など柔らかい場所で60分程度のジョグだけで十分。
④ジョグを続けていれば、1ヶ月程度では走力は落ちない。
多少落ちたとしても、すぐに戻る。
⑤痛みがなくなってきたら、60分ジョグのペースを徐々に上げてみる。
6'00/km→5'30/kmなど。
昨シーズンは、この教えに従って故障から復活できました(^^)
ふむ、なるほど…。
ということは、明日のビルドアップ走はNGか？？ww
他にもメモの中には、レベルアップに向けたこんな助言がありました。
ご参考までに〜。
①例えば、3時間45分の人がサブ3.5用メニュー、3時間10分の人がサブ3用メニューはこなせない。
負荷が高過ぎて故障するだけ。
②まずは自己ベストに到達出来た時のメニューをコツコツ継続することが重要。
③レベルアップは少しずつしかできないので、勘違いしないこと。
だそうです(｡-_-｡)
例えの部分は、当時あまりピンとこなかったのですが、ダニエルズさんのペースで考えると良いかもしれませんね。
例にあった3時間45分と3時間30分のTペースは…。
3時間45分：4'53/km
3時間30分：4'35/km
18秒も差がある様ですね。
Tペースは、カミ式ビルドアップ走の3段目のペースに当たるので、3〜4段も違うことになります。
これは継続して練習をこなせそうにありませんねε-(´∀｀; )
やっぱりレベルアップは、5秒単位でコツコツと。
これに尽きますね( ´ ▽ ` )ﾉ
昨シーズンから得た自分の認識は、間違っていなかった様です♪
さて…
明日はどうしよう♪
決まってるよなっ♪
