今朝は予定通りジョグ。
何故か体が軽くいつもより少しだけペースが上がりました♪(´ε｀ )
神戸マラソン以降、ポイント練習をやっていないからでしょうか。
謎です。
さてさて、突き抜けるネタの最後です。
3本の軸に挙げたLSD、ビルドアップ走は既に書いたので、残りはペース走。
先日の記事にも書きましたが、このペース走もネガティブスプリットを爆発させるには重要なメニューです。
このメニューですが、目標マラソンペースよりも速いペースで20km程度を疾走します。
これはスピード持久力を鍛え、目標マラソンペースが楽に感じる様になるのを期待しています。
ちなみに京都マラソン前の設定は、4'00/kmで20km＋1kmフリー。
実際に京都では、4'24/km→4'15/kmで30kmまで走っているので、ペース走よりも遥かに遅いペースです。
このペース走とLSDのセットのおかげで、余力をたっぷり残して30km以降に爆走できた様です。
ということで、突き抜けるためのペース走も設定は今まで通りではダメ。
故障前に一度挑戦していたのですが、設定は3'50〜3'55/kmです。
このペースは、ハーフの自己ベストよりも僅かに遅いペースなので、何とかなるはず…と思っているのですが、どうでしょう。
クリアできれば、4'05〜4'10/kmぐらいが楽に感じられると思います。
全くの皮算用ですが、何だか突き抜けられそうな気がしてきました（笑）
そんなこんなですが、明日は昨日の記事に上げたビルドアップ走をやってみます。
成功させて飛躍の足がかりにしたいですね(^^)
アプローチの方法は、人それぞれで向き不向きもあると思いますので、あくまでも例の一つですね。
BU団員の方が、似たメニューで成果を上げられているので、それなりに効果はありそうです。
結局またストイックなネタでした…（笑）
走行距離 ：12km
お前やっぱりオーバーワークだよ〜と思われました？（笑）
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