1日遅れの記事ですが、昨日は雨の中、予定通りビルドアップ走をやってきました。
走り始めはポツポツだった雨が、終盤には土砂降り。
徐々に寒くなってくるしで、なかなか過酷なビルドアップ走になりましたε-(´∀｀; )
距離とペースは、先日宣言した通り
3km×3で、4'20/km→4'10/km→4'00/km。
今回のビルドアップ走は、神戸マラソンでの復活に向けた重要な練習です。
この設定ペースをこなせない様では、お先真っ暗。
ネガティブスプリットでの爆走も望めません。
さてさて、どんな結果でしょうか…。
1段目：4'15－4'17－4'18
2段目：4'08－4'09－4'07
3段目：3'55－4'00－3'59
＋1km：3'43
設定ペースは、ひとまずクリアできました(^^)
無理をする必要はないのに、1段目のペースはやや早め。
先日のペース走が4'15/kmだったので、それを体が覚えていた様です。
2段目からジワジワ疲れが出始め、3段目はやや苦しい。
体感では3段目辺りが閾値な感じです。
やはり故障前と比べて閾値が15秒/kmほど落ちてしまいました(^_^;)
15秒で済んだのか、15秒も落ちたのか。
どう捉えるべきでしょうかね(｡-_-｡)
個人的には、思ったより走れているな〜と感じます。
ラスト1kmは、無理をしない程度にペースアップで、心肺に刺激を。
フォームが乱れるか乱れないかのギリギリのペースです。
これまた故障前の15秒落ち（笑）
全体が連動している様ですね。
この様子だと、神戸マラソンでは平均4'20/kmぐらいかなあ。
惜しい！サブスリーまであと一歩（笑）
勝負は東京マラソンなので、焦らずじっくりいきます。
久しぶりの刺激で筋肉の張りはありますが、心地良い感じで問題なし。
いよいよ復活ロードに乗っかり、突き進めそうです♪(´ε｀ )
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