少し遅いネタですが、この前の日曜日はポイント練習をやりました。
週末のポイント練習は、いつ以来だろう？
ちょっと思い出せませんが、3月の板橋前が最後だった様な…。
仕事の都合もあり、予定通りに走り込めていませんが、そろそろ週2回のポイント練習を始めます( *｀ω´)
週末のメニューは、ビルドアップ走の他に、もう一つの軸としているペース走。
ビルドアップ走はスピード上限アップで、ペース走はスピード持久力の養成のつもり。
（合ってるのか不明ww）
このペース走、昨シーズンは4'00/kmで20kmが目標。
経験上、マラソン本番では、このペース+15〜20秒/kmまでが楽に感じる。
今シーズンの飛躍のために、この楽に感じるペースの水準を上げることが重要だと考えています。
そこで、今シーズンは3'50〜55/kmで20km走り切りたいなと。
これで本番は、4'10〜15/kmが楽に感じるはず？？
そうすると、ネガティブスプリットでのサブ50も見えてくるかもしれませんね。
初回の挑戦は無理をしない様に、11km＋1km全力のメニューからスタート。
これを1月頃までに13→15→17→19kmと延ばしていきたいな〜。
では早速、結果を。
↓
3'54
3'55
3'53
3'55
3'51
3'53
3'48
3'56
3'56
3'54
3'53
↓
3'21（全力♪）
スタートから体が重く、キレがイマイチでしたが、走り続けると少し楽に。
ペースはビルドアップ走のラスト5kmより少し遅いので、ギリギリ呼吸が乱れない感じ。
感覚として11kmは行けるけど、20kmは微妙なところ。
フルメニューまでは、まだまだ遠いですねε-(´∀｀; )
これから毎週末、できる限りやっていきたいですね。
（夏場はムリか！？）
ちなみに二日後の今日も、ふくらはぎがパンパン(´Д` )
やはり負荷が高い練習の様です（笑）
焦らず少しずつですね〜( ´ ▽ ` )
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