一昨日のBU走の記事を受けて、昨日はさっそくのBU走。
設定ペースはモチロン新設定です。
4'00/km → 3'50/km → 3'40/km → 1kmフリー
大阪マラソンでは3'50/km付近でウロウロしたいな、という目論見。
気温が高そうなので、多分3'55/km or 4'00/km付近かもしれませんが・・・。
大阪で達成できなくても良いので、今シーズンの最終目標です。
コツコツ地道に積み上げますよ♪
新設定タイムに対して、まだまだ実力不足なので、距離は短かめの3km×3です。
来月辺りから4km×3に昇格できると良いのですが・・・。
そして、目標は7月末までに5km×3をクリアです。
ここで出来なくてもシーズンは長いですから、冬のレースまでに達成できればOK。
気楽に行きます。
さてさて、走る前に気になる記事を拝見しました。
コッコさんの記事ですね。
ふむふむ。
筍のパスタの作り方がね・・・・・。
じゃなかったww
仙骨を意識したランニングフォームでした(^^;)
普段から腰高のフォームは意識していましたが、仙骨はあまり意識したことが無かったですね。
脚を使わず、楽々走れるとあっては、興味深々なワケですよ。
ということで、BU走でさっそく実践。
せんこつ
せんこつ
せんこつ
せんこつ
せんこつ
せんこつ
せんこつ
せんこつ
せんこつ
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せんこつ
せんこつ
なんこつ
せんこつ
なんこつ
せんこつ
とんこつ
せんこつ
とんこつ
せんこつ
なんこつ
とんこつ
なんこつ
とんこつ
なんこつ
とんこつ
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Σ(ﾟДﾟ υ) ｱﾘｬ
雑念！
とまあ冗談はさておき、仙骨をとにかく意識。
って仙骨はどこだ？？ww
よく分からなかったので、とりあえず骨盤の後ろの方を意識してみました。
確かに衝撃が後ろの方にコツコツくる様な感覚があり、脚も楽に運べた様な気がします。
少し飛び跳ね過ぎかな？？という感じもしましたが。
着地も重心より後ろを意識しすぎて、地面を捉え切れていなかった気もします。
でで、勿体ぶったワケではないのですが結果。
↓↓↓
1段目：11'49（3'57/km）
3'57
3'56
3'56
2段目：11'25（3'49/km）
3'48
3'47
3'50
3段目：10'54（3'38/km）
3'35
3'40
3'39
フリー：3'19
おお！？
目標ペースをクリアできました♪
仙骨を意識したフォームのおかげか分かりませんが、以前より設定ペースを維持するのが楽に感じられました。
おまけにペースの上がり下がりが少なかった様にも思います。
そしてラストのフリーも久しぶりに3'20を切れました。
心肺は追い込まれているけど、脚はガシガシ動く感じ。
走り終わった後も、先週のBU走では両ふくらはぎがパンパンでしたが、今朝はほぼノーダメージ。
これがランニングレボリューションってやつですか！？
う〜ん、これはスゴイぞ・・・。
もう少し日々のジョグでも意識してみようと思います。
コッコ様、ステキな情報ありがとうございました♪
レボリューションきたか！？
