先日のプチ・ミート・グッバイ、湿布を貼りまくったおかげで、今朝はかなり痛みがなくなっていました( ´ ▽ ` )ﾉ
本当に『プチ』だった様で、安心安心♪
ということで、今朝は予定通りビルドアップ走。
設定は4km×3で、4’00ー3’50ー3’40ー1kmフリー。
景気良くビシッと走って、復活といきたいところです。
ちなみに最近のフォーム改良＠仙骨のおかげで、ふくらはぎはほとんど使わなくなったので、ミート・グッバイは特に問題ないと判断。
ではでは、さっそくですが結果。
↓↓↓
1段目：15’52（3’58/km）
3'56
3'58
3'57
4'01
2段目：15’16（3’49/km）
3’50
3'47
3’49
3’50
3段目：14'43（3’41/km）
3’40
3’42
3’41
3’40
1kmフリー：3’19
３段目で少し苦戦しましたが、ビシッと走ってやりました♪( ´θ｀)ノ
今朝は走り始めから身体が怠く、本調子ではない感じでした。
土曜日のビルドアップ走の疲労が、少し残っていたのかもしれませんねε-(´∀｀; )
１段目を走っている感覚から、今日は３段目以降がイマイチかもしれないなと。
結果的にソコソコ走れている様に見えますが、今日はイッパイイッパイ(；´Д`A
３段目では、気を抜くとすぐに3'50/kmぐらいまでペースが落ちてしまいました。
何とか盛り返せたので良かったですが・・・。
とか何とか言いつつも、ラスト1kmは3'20を切れたので合格♪
今日の３段目を走っていて気付いたのですが、設定通りのペースで走れない時って、仙骨への意識不足や骨盤の前傾不足など、フォームがイマイチになっている様です。
気付いた時点で修正すると、設定ペースに戻って安定していたので、きっとそうかなと思います。
今日は特に骨盤の前傾不足が気になりましたね。
前傾不足になると、設定ペース通りで走ろうとしても脚の回転が悪くなる様です（個人的な感覚）。
そして、ストライドだけでペース維持しようとするので、着地位置が前過ぎてブレーキがかかる。
そのため思う様にペースが上がらない。
やたらキツく感じる。
骨盤の前傾を修正して、仙骨で衝撃を受ける意識で走ると脚の回転が良くなり、ブレーキもかからない様でした（個人的な感覚）。
その結果、設定ペースの維持が楽になる。
今日はこんな感じでした。
骨盤の前傾は昨シーズンも意識していたのですが、仙骨への意識と融合することで更に良くなった様な気がします。
今のフォームは、それほど頑張らなくても速いペースで走れるので、かなり自分に合っているのかもしれませんね。
今シーズンは、このフォームで記録に挑戦します♪
ちなみにビルドアップ走後の脚の状態ですが、ふくらはぎは特に痛みが出ませんでした。
しっかり走り切れたし、ダメージも無いので、ミート・グッバイにグッバイできた様です( ´ ▽ ` )ﾉ
走行距離 ：20km
イェ〜イ、カムバック♪
