今朝は子供の寝かしつけで寝落ち→寝坊により、ガッツリ10時間睡眠。
こんなに寝たのは久しぶりです（笑）
ってコトで、時差はありますが昨日のランの振り返り。
今週から春の本命レースに向けた走り込みを開始しました。
内容は以前記事にした通り。
週に3回のポイント練習＋ロング走。
フジヤマさんのアドバイスを忠実に守って、繋ぎジョグ廃止の実験です。
これで自分の身体に何が起こるか検証してみようと思います。
って、故障しそうな雰囲気がプンプンしてますが…(^_^;)
そんな強化期間初日のメニューは、毎度お馴染みBU走。
設定は後半の本命レースを見据えて3′55ー3′45ー3′35。
まだまだ5km×3で走り切れる自信が無いので4km×3。
ではでは、結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：15'37（3'54/km）
3'55 170bpm 186spm 1.36m
3'54 175bpm 188spm 1.36m
3'55 168bpm 189spm 1.35m
3'53 180bpm 189spm 1.36m
2段目：15’10（3’48/km）
3’51 166bpm 188spm 1.39m
3'50 166bpm 190spm 1.36m
3’42 166bpm 191spm 1.39m
3’47 165bpm 188spm 1.43m
3段目：14'26（3’37/km）
3’35 169bpm 193spm 1.44m
3’38 167bpm 192spm 1.44m
3’36 168bpm 193spm 1.44m
3’37 167bpm 191spm 1.44m
1kmフリー：3’24
169bpm 195spm 1.51m
ぐぇぇぇぇ…(；´Д`A
2段目からグダグダでペースが上がらず…(；´Д`A
早朝からペースを上げて走るのはキツ過ぎますね(；´Д`A
冷静に走れたのは1段目だけでした。
鼻ペーなのも1段目だけ。
まだまだですねε-(´∀｀; )
ただ、ラスト1kmで上げられたので、もっと2段目、3段目で頑張れよって感じですね（笑）
この日の心拍数は1段目が異常値？
2段目、3段目より高いというのは、ちょっと考えられないですね。
それにしても、かなりゼーハーしていたラスト1kmでも心拍数が170を越えていませんね。
周りの方を見ていると、170とか180とか越えている様なので、まだまだ追い込み切れていないのかな？と。
継続して測ってみて、どこまで出せるか見ていこうと思います。
今回は予想通り4km×3すら危うい感じだったので、まだまだ5km×3は出来そうにありませんね。
1月中には今回の設定で5km×3をクリアしたいところです。
何せ週に2回もチャンスがあるので、すぐに達成出来そうな気がしてきますが、たぶん気のせい（笑）
コツコツ積み上げていきますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
ってコトで、明日もBU走！
ポイント練習だけだと全く気が休まりませんね…(；´Д`A
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