休暇の〆はEペースのロングジョグ

今日から仕事はじめ。

長く休むと社会復帰に時間がかかりますね…(^_^;)

さてさて、週末のランを振り返り。

土曜日の鼻ペー走とのセット練習で、昨日はEペースのロングジョグ。

とにかくEペースで150分走り切ることだけが目標です。

走り始めは何だか身体が重くスピードがイマイチ出ない。

ポイント練習の疲労でしょうね。

ただ、週3回ポイント練習をやった割には疲労が少なめな感じ。

昨日の早朝は風が強く、マイコースの往路は向かい風＋上り基調で結構な苦戦を強いられるコトに…(；´Д`A

そんな結果をラップとともに( ´ ▽ ` )ﾉ

【〜5km：23′56（4'47/km）】

5'06 182spm 1.08m

4'47 185spm 1.13m

4'55 184spm 1.10m

4'36 186spm 1.17m

4'32 186spm 1.19m

【〜10km：22'59（4'36/km）】

4'38 186spm 1.16m

4'28 186spm 1.20m

4'28 186spm 1.20m

4'40 184spm 1.17m

4'45 185spm 1.14m

【〜15km：22′37（4'31/km）】

4'37 185spm 1.17m

4'34 185spm 1.18m

4'33 185spm 1.19m

4'26 186spm 1.21m

4'27 187spm 1.20m

【〜20km：22'05（4'25/km）】

4'25 186spm 1.21m

4'22 187spm 1.22m

4'24 186spm 1.22m

4'26 186spm 1.21m

4'28 186spm 1.21m

【〜25km：22′15（4'27/km）】

4'28 186spm 1.20m

4'29 184spm 1.21m

4'25 186spm 1.22m

4'32 186spm 1.18m

4'21 187spm 1.23m

【〜30km：21'55（4'23/km）】

4'29 186spm 1.20m

4'29 186spm 1.20m

4'22 186spm 1.23m

4'18 186spm 1.25m

4'17 188spm 1.24m

【〜33.36：14'16（4'15/km）】

4'16 188spm 1.25m

4'14 188spm 1.26m

4'14 189spm 1.25m

1'32 188spm 1.26m

後半は徐々に身体が動く様になり、向かい風も何のそので4'30/kmを切るラップで走れました♪

全体を通してBU気味に走れているので良い感じですが、EペースジョグなのでBUは不要ですね(^_^;)


ちなみにガス欠が怖かったので、90分でジェルを補給。

練習だと本当は必要無いのかもしれませんが…。

BU気味に走れたのは、ジェルのおかげかもしれませんが。

それにしても久しぶりのロングジョグでしたが、やっぱりマラソン練習には、こんなのも必要だなと改めて思いました。

後半の粘りに繋がりそうな予感がします( ´ ▽ ` )

出来れば毎週Eペースの150分ジョグをやりたいところですね。

先週は週3回のポイント練習などアレコレやってみましたが、結局いつものメニューに落ち着きそうです。

今の水準を高めていくだけで十分ってコトですね。

先々の目標にとらわれて自分のスタイルを見失うトコロでしたε-(´∀｀; )

さてさて、あとはひたすらコツコツ積み上げるだけですね。

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