まずは練習日誌から。
今朝はジョグの日。
昨日、自転車で転倒した影響も無く、普通に走れました。
いや〜、脚を怪我しなくて本当に良かったです(´∀｀)
これで骨折とかしていたらシーズン終了ですからね。
良かった良かった。
ただ、転倒で擦りむいた箇所は相変わらず変な汁が出続けています。
今日はキミ兄さんオススメのキズパワーパッドを貼っていますが、小さ過ぎたせいか脇から汁が溢れ出てしまいました（笑）
おかげで着ていたワイシャツの袖が血染めになる始末…ε-(´∀｀; )
で、ランの話に戻ります。
ジョグの日ということで、ペースは前回紹介した初級編と同じ感じ。
ジョグから始めてEペース下限ぐらいまでペースアップして終了しました。
日、月と2日オフだった割に、今朝は脚の疲労が結構残っていて重かったですね。
これはきっと土曜のBU走の影響だと思います。
あの設定は、今の自分には負荷が高過ぎるので、単発で走れても継続できるレベルではない様です。
まだまだ時期尚早。
焦らずコツコツ元の設定を続けるコトにします。
設定を上げるのは、湘南が終わってから。
静岡に向けた走り込み期に挑戦します。
ここで5km×3段までクリア出来るようになりたいですね〜。
そしたらサブ40までの道筋が見えてくる気がします( ´ ▽ ` )
☆☆☆☆☆☆
長くなりました。
ここからが本題。
前回のBU走入門編。
お手軽に始められる、ジョグペース→Eペースまでのペースアップでした。
ここで何となく自分のEペースが掴めると良いかなと思います。
BU走をやる上では、このペース設定がキモになります。
ここを誤ると撃沈続きの練習になり、BU走が嫌いになりかねません。
総帥としてオススメする以上、それだけはなんとしても阻止したい。
そんなワケで入門編から始めて、自分のEペースがどの辺りか感触を掴むのが良いと思います。
で、ようやく本題。
入門編である程度BU走の感触が得られる様になると、ステップアップしたくなりますよね？
ここでいきなり3km×3段のガチBU走を始めるのは時期尚早。
まだまだ焦る必要はありません。
自分の設定ペースを探る旅に出ましょう。
ってコトで登場するのがEペース→MペースのBU走。
上限ペースがマラソンペースであれば、撃沈せずに何とかクリア出来るのではないでしょうか？
このBU走も3km×3段とか意識せずに自然とペースアップして、最終的にMペースまでペースアップするので十分だと思います。
距離も時間も無理のない程度。
トータルで1時間走るぐらいが、ちょうど良いかもしれません。
それ以上走ると、ちょっと長過ぎ。
そして徐々に慣れてくると、3km×3段とかでペースを区切ってみると良いかもしれません。
1段目：Eペース
2段目：EペースとMペースの中間
3段目：Mペース
なんて具合に。
徐々にカミ式BU走っぽくなってきましたね〜(^^)
私も今シーズンはチャレ富士での故障明けに、こんな感じで走っていました。
なので、故障明けの方にもオススメかもしれません。
ここまでMペース、Mペースと書いてきましたが、Mペース（マラソンペース）は、どうやって決めるのか？
これまた悩ましいトコロです。
私は2年ほどBU走を続けているので、自分の設定ペースがはっきり見えていますが、初めて取り組む方には難しいと思います。
簡単に把握するには、お馴染み？のダニエルズさんに聞くのが良いですね。
コチラをご参照ください。
専用のアプリもありますね。
私も時々眺めてアレコレ妄想しています。
設定を考える上では、5km、10km、ハーフ、フルのベストタイムを入れて、1番高くなる時の設定に据えるので良いと思いますが、初級編ではもう少し優しくても良いかもしれません。
大抵の方は、フルの平均ペースが1番低くなると思いますので、コチラの設定に合わせても良いかもしれません。
例えばサブ4の実績がある方。
ここの設定に合わせて、今回のBU走に取り組んでみるのはいかがでしょうか？
そして、余裕が出来てきたら、速くなる設定に合わせてみる。
こうすることで、色々なバリエーションでBU走を楽しめる様になると思います。
とにかく何でも同じですが、継続して取り組むことが1番大事だと思いますので、ぜひぜひ毎週取り組んでみて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ
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