札幌出張も無事に終了( ´ ▽ ` )
出張中は、せっかくだから美味しいものを食べて英気を養おうってコトで、コチラへ。
久しぶりにここのジンギスカンを食べましたが、相変わらず激ウマ。
臭みがなくて肉の旨味がジュワ〜。
ライス大とともにペロリと平らげました(^^)
いや〜、美味しかった( ´ ▽ ` )
☆☆☆☆☆☆☆
さてさて、札幌出張でしっかり英気も養えたことで（身体はたぶん増量…）、そろそろ目前に迫ったあつぎマラソンのレースプランを考えようと思います。
まずはコースの高低図から。
噂通りのエグいアップダウンです(^_^;)
ただでさえハーフはキツいのに、アップダウンまであると、思った通り走れそうにありません…。
ひとまず現状の走力から、平地で走った時の目標ペースは3′40/kmぐらいかなと。
BU走の3段目に当たるペースです。
経験上、ハーフはBU走の3段目〜−5秒ぐらいでは走れるはずなので、ひとまずここに据えます。
ただし平地で走った時の、ですが。
今回は久しぶりのレースなので、3′40/kmを中心にします。
で、先ほどのコース図と照らし合わせてみます。
ペースの落ちる上り区間は、1〜2km、6〜7km、8〜12km、14〜15km、17〜19km。
約9km分が上り区間でした(￣◇￣;)
ここでは無理せずペースダウンを受け入れます。
設定ペースはひとまず無視して、呼吸が乱れないコトと、平地と同じリズム（ピッチ）を刻むコトを意識。
上りが前半に集中しているので、12km通過まではひたすらガマンですね。
そして下り区間。
ここは勝手にペースが上がりますが、暴走しないように意識。
設定−5秒ぐらいまでに止めておくつもり。
それ以上は暴走になり、後半の消耗が激しくなると思いますので、とにかく無理をしないコト。
こんな感じで走って、トータルで80分を切れたら良いかな〜と思います。
あくまでも普段のペース走の延長で走ろうと思います。
ラストは余力があれば、爆走モードに切り替えるかもしれませんが( ^ω^ )
アップダウンがある中でも、しっかり後半を上げて走りたいですね。
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