今日はジョグ。
土曜日は本来ポイント練習の日ですが、前回のポイント練習は木曜日。
ポイント練習とポイント練習の間は最低でも2日空けたいところ。
故障を防ぐためのマイルールです。
とか言いつつ、毎度故障してるから説得力ありませんけど(^^;)
さてさて、タイトルの件。
出張中に5,000mを速く走るためのフォームについてアレコレ考えていました。
（仕事に集中しろよって話ですが…ww）
で、より速く、より強く走るためのフォームのポイントはこんな感じかなと。
①腰高をキープ
②腰が反らないように前傾キープ
③重心真下でブレーキが掛からない着地を意識
④着地の際は膝をなるべく曲げない
⑤股関節で着地衝撃を受けるイメージ
⑥コンパクトな腕振り
⑦肋骨？胸？の辺りを起点に腕振り ←New
意識するポイントが多すぎる（笑）
①〜⑥までは最近意識していたのですが、今回は⑦のポイントが新しい。
無理に肩甲骨を動かす様な意識を止めて、肋骨を起点にスイングする様なイメージでしょうか。
すると、その動きに連動して肩甲骨も動き、さらに骨盤もうまく旋回していた様な気がします。
この意識がかなりツボにハマったのか、今日はアップジョグから全く力を出さずに良いペースで走れました♪
そんな本日の結果。
何も意識することなく自然とBU気味にペースアップ。
後半はEペースの上限を超えてしまっていましたが、呼吸も楽々、脚も楽々走れました。
このフォーム、かなり良いかも(^^)
ただ、体幹が弱いせいか、腰高がイマイチキープできず、腰が落ちて反り腰気味に。
まだまだ強化が必要な様です。
今日は走り終わっても脚に疲労とダメージが全く無かったので、これはかなりランニングエコノミーが高いフォームなのかもしれません。
オマケに今日のシューズは、ふくらはぎを使えないと言われるウェーブエンペラー。
これまではサブスリーよりも速いペースで走ろうとすると、どうしても無理にふくらはぎを使ってしまっていたのですが、今日はふくらはぎの張りもありませんでした。
引き続き明日のペース走で試してみたいと思います。
と言いつつ、明日は雨予報…。
速く試したいぞ〜！
今日の練習 ：ジョグ
走行距離 ：15km
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