今日、明日と大阪出張なので、今朝はポイント練習を前倒し。
土曜日の新横ぐるぐるの疲労が多少残っている気はしましたが、日、月とそれほど走っていないので、OKと判断。
平日のポイント練習と言ったらBU走。
先週から再開しましたが、先週は3段目で不甲斐ない走り。
ラスト1kmのフリーも入れられず、でした。
今週こそは！と気合十分で臨みます。
アップジョグの段階から、身体の動きはイマイチ。
やっぱり疲労が残っている…。
疲労の上塗りになるかもしれないけど、BU走を敢行！
さてさて、気になる結果は？？
【1段目：15’27（3’52/km）】
3’53－3’51－3’54－3’49
アップからのイマイチな手応えを引きずった1段目。
なかなか思う様に設定ペースまで上がらず、今日はダメかも～と負けそうになる。
と言いつつも、ガーミン様がドSっぷりを発揮して、今日はマイコースの距離表示に対して奥で1kmラップを取っていたので、実質はクリアできていた様な気もします。
マイコースの距離表示とガーミン様のどちらを信じて良いのか分かりませんが、1段目の段階で30mぐらいは余計に走らされていたと思います(^^;)
いつも距離表示よりも奥のラップですが、今日はいつにも増して1kmラップが遠かったです。
【2段目：14’35（3’39/km）】
3’41－3’38－3’38－3’38
イマイチな手応えのままペースアップしないと思いきや、何故か復活。
呼吸はそこそこ弾んでキツかったのですが、その割にペースは落ちない不思議。
ここで出し切ってしまうかも…と不安が過りましたが、とりあえず行けるところまで！と気持ちを奮い立たせます。
【3段目：14’00（3’30/km）】
3’31－3’30－3’29－3’30
自分でもビックリの3段目クリア（笑）
呼吸は相変わらずキツいのだけど、何故かペースアップに対応できる。
脚もガムシャラに動かしているのではなく、8割ぐらいの出力でそこそこ頑張っている様な感じ。
先週の凡走が嘘の様なペースメイクでした(^^)
3段目終了時点で僅かに余力もあり、ラスト1kmフリーも投入しました。
【1kmフリー：3’25】
さすがに大幅なペースアップをするほどの余力はなかったですね(^^;)
途中まで3段目の感覚のまま走り、残り200mだけダッシュをしてこのタイム。
もう少し追い込めた様な気がしますが、ここで妥協してしまうところが自分の弱いところ。
まだまだ修行が足りませんね。
ということで、今回のBU走はほぼ設定クリアで大成功！
3段目＋1kmフリーの合計タイムは17分25秒。
まずまずの閾値刺激を入れられたと思います(^^)
やっぱりBU走は成功すると達成感がハンパないですね。
これだから止められません♪
さて、大成功な今回でしたが、前回との違いは何だったのでしょう？
一つは気温の影響ですね。
前回は25℃。
そして今回は20℃。
気温が5℃低くなったおかげでパフォーマンスが大きく改善された様です。
25℃なんて、夏の夜に走られている方からすると涼しい方だと思いますが、暑さに弱い私にとっては灼熱地獄（笑）
とてもじゃないけど、まともに走れない。
この気温の要素が一番だと思いますが、これだけが要因だとあまりに寂しい。
気温の様な外的要因だけだと、自分がレベルアップしていない様な気がしてしまいますからね。
何か前向きになれる要因が欲しいところ。
今回は2段目以降のキツくなってきた局面でもしっかりペース維持、ペースアップに対応できました。
これって実はフォームの意識も影響したのかなと。
先日の新横ぐるぐるにて、オークさんよりアドバイス頂いたことを意識したのが良かったのでは？と考えています。
ズバリ、肩甲骨の動きと体幹の使い方です。
当たり前の様な内容ですが、私にとっては目からウロコ。
意識しているつもりでも出来ていなかったこと、間違った使い方をしていたことでした。
最後までこの2つを意識したのが良かったのかも～と思います(^^)
いやはや、さすがオークさんですね。
もう頭が上がりません。
ありがとうございました♪
具体的にどんなアドバイスだったの？と気になるところですが、それはまた後日…。
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