今朝はユルッとジョグ。
週末の30km走もどき？の疲労が大きく、全く脚が前に出なくて苦しいジョグでした(^^;)
幸い故障の様な痛みは無いので、週末にはいつも通り走れるかな〜と思いますが、やはり30kmをそれなりのペースで走るとダメージを受ける様ですね。
故障に気をつけながら今月も走りたいところです。
さてさて、毎月恒例の振り返り。
9月はこんなでした。
まずは全体像から。
【走行距離・ラン日数】
329km、15日
2日に1回ランでも300km越えってことですね。
走行距離に拘りは特にありませんが、質を追い求めた結果、距離が伸びていたというのが理想的な走り方かなと。
9月はそれが上手く実践できた様です。
さて、続いて細かい振り返りも。
【ポイント練習】
①BU走（4km×3＋1kmフリー）
3′50－3′40－3′33－×
3′52－3′39－3′30－3′25
3′50－3′41－3′31－3′23
②ペース走
20km（3′40/km）＋5km（3′50/km）
20km（3′48/km）
20km（3′46/km）
20km（3′42/km）＋10km（3′55/km）
【ロング走】
新横ぐるぐる30km@4′03/km
BU走3回、ペース走4回、新横ぐるぐるのロング走と、かなり濃い練習が出来ました。
ペース走は3′40/kmの目標ペースに対してまだまだ余裕が無い状態なので、今月はしっかり走れる様になるのが課題。
新たな取り組みとしてペース走後に追加のMペース走を組み込んでみましたが、これが相当キツい(^^;)
先日はキツ過ぎてブッ倒れそうになりました。
このメニューをしっかり消化出来るようになれば、フルマラソンの後半でもしっかり走れるかなと思います。
ただ、負荷が高過ぎるので、月に1回程度が限界かもしれません。
BU走については、ここ2回はしっかり設定付近で走れたので、ボチボチ次のステップ？
いよいよ本練習の5km×3段です。
かなり体調が良くなければクリア出来そうにありませんが…(^◇^;)
あとはロング走の一貫で参加した新横ぐるぐる。
予想外にペーサーを任され、ヘッポコぶりを発揮（笑）
個人的にはBUで良い練習になったのですが、振り切った方々には申し訳ない気持ちでイッパイ（笑）
また機会あれば参加したいと思います♪
今月もレースの予定は無いので、しっかり走り込んで大阪マラソンに備えたいと思います(^^)
先日の一コマ。
娘が8歳の誕生日を迎えました。
ホント大きくなったな〜と父さんシミジミ。
この前の運動会の時も同じこと言ってましたね(^^;)
そのうち相手してくれなくなるのでしょうね。
残された時間はあと僅か？？
いつ頃から離れていくのが普通なんでしょう。
父さん寂しいぞ！（笑）
今回娘がリクエストしたのはパンダケーキ。
生クリームたっぷりでパンチが効いてました…。
オッサンには胸焼けMAXでございました（笑）
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