今日は合宿先出張先の帯広にてポイント練習。
7月の中旬にもかかわらず今朝の帯広は16℃でめっちゃ涼しい(°▽°)
絶好のポイント練習日和♪
メニューは先日ダイジさんとのおしゃべりジョグで教えてもらったメニュー。
変則インターバル？
何やら知り合いのサブ30ランナーの方がこのメニューでサブ30をクリアされたとか。
内容は3kmチョイ（トラックだと8周）をソコソコ早いペース（閾値ペース？）で走り、疾走時間の20%のレストを挟む…を4回繰り返す。
サブ30をクリアするには3′23/km設定だとか(￣◇￣;)
このやり方でやるとペース走で12kmぐらいを走り続けるのと同等の効果があるとか。
レストの方法が分からなかったので、今回は超ユルユルジョグで繋ぐことにした。
コースはいつものグリーンパークの周回コース1,260m。
ここを2周半（3.13kmぐらい）
いきなり4本やってこのメニューが嫌いになりたくなかったので今日は3本（笑）
で、やってみた結果。
1本目(3.13km)：10′51（3′28/km）
レスト2′10
2本目(3.15km)：10′54（3′28/km）
レスト2′26
3本目(3.13km)：10′58（3′30/km）
ぐぇぇぇ…死ぬ(´Д` )
ペース配分が分からず1周目で突っ込み、ジリジリ失速するパターン（笑）
あわよくば3′25/kmペースで回したかったけど、そんな実力は無かった(^^;)
特に3本目はスタートから全身が重くて全くペースも上がらず。
ヒーヒー言いながら何とか走り切った状態。
初めてやったから仕方ないか。
結局平均すると今の実力相応の3′28/kmぐらいには収まったので、もう少し賢く走れば3本揃えられるかな？と思った。
このメニュー、普段のBU走では2kmぐらいしか走らないペースで合計9km分も走れた。
苦しさはインターバルほどではないし、1本が3kmぐらいならギリギリ我慢できるので、結構気楽にできるかもしれない。
ひょっとしたら、かなりお得で効果のあるメニューなのか？？
4本こなせるようになれば相当強くなれそう。
しばらく続けてみようかな〜(・∀・)
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