今朝はお久しぶりのマイパートナーダイジさんとポイント練習。
当初の予定通りクルーズインターバル3周（3,075m）×3本。
今回から強化ポイントであるスピードも鍛えたいってことで、クルーズインターバル後に1周ジョグで繋いで1周フリーを追加。
これがどれほど効果あるのか分からないけど、以前取り組んでいたBU走はラスト1kmフリーを取り入れていて一定の効果はあったと思うので追加した次第。
さて、どうなることやら。
アップを済ませてヨーイドン。
結果は以下。
周回ラップは毎度のことながらマイナス5秒でキロ当たりのペース。
ラップまとめ
↓↓↓
1本目：10′29（3′25/km）
レスト
2本目：10′28（3′24/km）
レスト
3本目：10′26（3′24/km）
レスト1周
1周フリー：3′12″4（3′07″7/km）
水曜日に超ハイペースでインターバルをやったおかげで、久しぶりのクルーズインターバルでもどうにか対応できた。
1本目の動きの悪さとか3周走るキツさは相変わらずだったけど。
ラスト1周フリーは思い切って入りからハイペースで突っ込む。
途中ダレたところはあるけど何とか3′10/kmを切れた。
かなり追い込んだメニューだったと思うけど、やはり水曜日のポイント練習が効いている。
これだけのハイペースで走る練習はここ数年やっていなかったので、かなり良い気がした。
身体にハイペースを体験させないと早く走るのは無理ってことね。
効果が期待できそうなので水曜日のポイント練習は1,000m×3本＋6,000mペース走を続けてみようと思う。
ただ強度が高い分脚へのダメージも心配なので故障には要注意だな。
明日はダイジさんとロングジョグの予定。
脚の強化も忘れずにね。
