今日は水曜日なのでポイント練習デー。
先週やった1,000×3本＋6,000mRPをやろうかと思ったけど、毎週やるには負荷が高すぎるよね〜と先日ダイジさんと話していた。
ソコソコ心肺に負荷をかけつつ負担の少ないメニューって何だ？？と考えていたら、ふと思い出したのが変化走。
マイブラザーうっちーさんの恋人Tさんがよくやるメニューで効果を実感できたと言っていたのを思い出した。
変化走だったら1km疾走→1km緩走を繰り返すから脚の負担も少なそう。
ってことで初めての変化走に挑戦。
疾走区間のペースがよく分からなかったので、とりあえず3′25/km狙いで。
繋ぎはキロ4狙いってのは覚えていたのだけど肝心の疾走区間のペースが分からん（笑）
そんな今日の結果。
いつものマイコースなので周回ラップマイナス5秒がキロ当たりのペース。
ふむ。
入りの加減が難しくてペースが安定しなかった。
1,2本目までは結構余裕なんじゃない？？なんて思っていたら、後半はキツくて繋ぎ区間のペースが落ちる。
中途半端だな（笑）
3本目以降はどうにか3′25/kmを切るペースで走れたけど、設定はもう少し早くても良かったのかな？
これだとクルーズインターバル3周のペースとあまり変わらないので楽なのかもしれない。
3′20〜23/km辺りが良いのかな？
そんなこともあったので6本目にフリーを追加してみた。
こちらはキツくて上げ切れなかったので、やっぱり設定ペースは妥当だったのかな？とも思う。
それなら本数増やせば良いのか？なんて。
よく分からないので次回以降アレコレ試してみよう。
うっちー練だとこの後12kmのBU走を追加してたりするのだけど今日は時間の都合もあって断念。
BU走を追加できたら相当強くなれそうな気がする( ´∀｀)
とりあえず今日のところは良いトレーニングが出来たってことで。
