今日は神戸マラソン前、最後のポイント練習をやってきました。
JOGから始めて体を温めてから、10kmを4'00/kmで走るのを目標にしました。
JOGの段階では足も軽く、今日は疲労も抜けてイイ感じ♪と思っていたら、どうやら気のせい。
4'00/kmに上げた途端、体が全く動かず、どう頑張ってもペース維持できませんでした。
これでは神戸マラソンもサブスリーは狙えそうもないな〜と思いながら、もがきまくって何とか4'00/kmへ。
このペースは楽なペースではないですね。
最後の1kmは気持ちよく飛ばして、そこそこ息が切れる程度にして終了。
コースが後半は下り基調なおかげで、最後だけはまずまずのペースで終われました。
しかしサブスリーっていうのは、本当に厚い壁ですね。
今さらながら感じています。
本番は4'10/km辺りを狙ってペースを上げていきたいですね。
ちなみに今日のラップ
4'05 上り区間
4'09
4'00
3'59 上り終了
3'58 以下、下り区間
4'00
3'58
3'57
3'58
3'41
合計：39'45（3'59/km）
ラスト1kmで帳尻合わせの様なタイムでした。
今週末の報徳マラソンはどれぐらいのペースで走ろうかな〜。
今日の練習：4km ウォーミングアップ（4'40/km）
10km ペース走（3'59/km）
3.60km ダウンジョグ（5'20/km）
走行距離 ：17.60km
11月合計 ：57.06km
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