今日はJOGをしましたが、１週間メニューをこなした影響でかなり足に疲労が溜まっています。
右脹ら脛に違和感があって、故障一歩手前の様な感覚です。
あまりムリはしない方が良さそうですね。
ということで、一例ですがメニューを振り返ってみます。
【小出監督メニュー】
月 ： 休み
火 ： JOG
水 ： ペース走（4'00/kmぐらい）
木 ： JOG
金 ： JOG
土 ： 5,000mTT × 2〜4
日 ： LSD２時間程度
ポイント練習が週に２回とロング走が１回、他はJOGで疲労回復という内容になる様です。
他に３パターンぐらいありましたが、概ねこのサイクルは変わりません。
【先週のアレンジメニュー】
月 ： 休み
火 ： JOG 14.2km（5'45/km）
水 ： ビルドアップ 17.6km（5'00→3'55まで上げ、ラスト1km全力3'35）
木 ： JOG 14.2km（5'46/km）
金 ： JOG 14.2km（5'30/km）
土 ： 4'00/kmペース走 27.6km（4'00/kmは18km分、その後3'49→3'28）
日 ： 120分走 24.5km（5'05/km）
走行距離：112.3km
先週の走行距離はこれまでの最高距離になりました。
さすがに疲労が溜まってもおかしくないですね。
また繋のJOGについて、効果は確認できましたが、金曜日のペース（5'30/km）は自分にとっては速過ぎる様です。
翌日に疲労が結構残っていました。
5'45〜6'00/kmぐらいがちょうど良さそうです。
かなりムリはあるかもしれませんが、しばらくこのメニューを続けて走り込んでみたいと思います。
もっとこうした方が良いよ、などアドバイスがあればお願いします♪
走行距離 ：14.2km
11月合計 ：38.7km
ラン日数 ：2日
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