土曜日恒例のペース走を早朝からカマしてきた。
昨日のJOGである程度回復を感じていたので、そこそこに走れると思っていたので、先週と同じメニュー（4'00/kmで20km）に挑戦。
結果はこんな感じ。
↓
3km ：アップJOG
0〜5km ：20'06（4'06, 4'02, 4'01, 3'58, 3'59）
5〜10km ：20'03（4'01, 3'58, 4'04, 3'58, 4'02）
10〜15km ：20'06（4'03, 4'01, 4'01, 4'00, 4'01）
15〜20km ：20'04（4'00, 4'01, 3'58, 4'04, 4'01）
〜21.1km ： 4'00（3'39＋'21）
3.1km ：ダウンJOG
ハーフ合計 ：1:24'19
走り始めはそこそこ体にキレがあり、疲労も抜けた状態だった。
それでもペースは気を抜くとすぐに4'05ぐらいまで落ちるので、終始気を抜けなかった( *｀ω´)
10kmまでは比較的楽に走れたけど、徐々に足の運びも重くなり、ペース維持がかなりしんどかった。
気持ちだけは昨日の箱根駅伝のランナーの様に軽快に走っているつもりだけど、体が全くついてこない。。
20kmは何とか気持ちで走り切ったが、おまけの1km全力走はイマイチ出し切れなかった。
呼吸すら追い込めていない感じ。
今日は完全に気持ちで負けたな〜ε-(´∀｀; )
先週の方が調子よく走れていたし。
負荷が大きく練習後はヘロヘロになりました。
さすがに毎週このメニューは消化出来なさそう…。
走り終わった後は足がバキバキだったので、来週には故障する可能性大。
2週に1回ぐらいにして、間は35kmぐらいのロング走（5'00/kmぐらい）が良いかも。
やっていてナニですが、このメニューでどれだけレベルアップできるんでしょうね。
ハーフまでは早くなりそうだけど、フルとなったらちょっと…。
4'00/kmで楽に走れる様になれば、フルの結果もついてくるかな〜。
自分の課題はスタミナなので、ロング走は必須（苦手だけど…）。
明日は長めに走ろうかな…。
走行距離 ：27km
今月の合計 ：66km
ラン日数 ：4日
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