昨日できなかったので、今朝は念願叶ってのビルドアップ走でした( ´ ▽ ` )ﾉ
設定はいつもの4’00ー3’50ー3’40ー1kmフリー。
少し遡って前日のコト。
ジョグノ友達のご近所ランナーさん（福岡国際ランナー）が、同じ設定で5km×3をやられているのを知りました。
その方は、いとも簡単に設定をクリアされていました。
まさに福岡国際ランナー恐るべしっ！？ですね((((；ﾟДﾟ)))))))
走力差があり過ぎるので、意識しても仕方ないのですが、萌えないワケにはいかないでしょう（笑）
ということで、5km×3に挑戦。
これまで4km×3は4回クリアしていたので、そろそろかな〜とも思っていました。
この4回クリアで次のステップへ、というのも一応理由があったりします。
通常は週に1回のビルドアップ走なので、4回やれば約1か月分。
1か月かけて一段ずつステップを上るイメージですね。
クリアの基準も一応あったりします。
クリアの基準も一応あったりします。
①各区間の設定ペースをクリアすること。
②ラスト1kmはインターバルペース以上で走り切れること。
です。
②については、私の場合3分20秒を一つの目安にしています。
そんなワケで最近は、週2回とかのビルドアップ走でしたが、4回基準をクリアしていたので、今日から挑戦してみることにしました♪(´ε｀ )
そんなワケで最近は、週2回とかのビルドアップ走でしたが、4回基準をクリアしていたので、今日から挑戦してみることにしました♪(´ε｀ )
前置きが長くなりましたが、結果。
↓↓↓
1段目：19'47（3'57/km）
3'59
3'58
3'56
3'58
3'56
2段目：19’01（3’48/km）
3’48
3'49
3'49
3’49
3'46
3段目：18'30（3’38/km）
3’38
3’38
3’39
3’37
3’38
1kmフリー：3’14
おぉ！？設定クリア♪
割とキツかったのですが、これまでの練習で慎重に距離を延ばしてきたおかげか、何とかクリアできました。
全体の走行距離が13km→16kmになるので、13kmまでは頑張れるはず！の気持ちで走りました。
案外何とかなるものですね♪
ラスト1kmは、瞬間のスピードが出ていませんでしたが、ソコソコ良いタイムが出せました( ´ ▽ ` )
500mぐらいまで3'10/kmで走り、ジリジリペースが落ちていった感じでした。
昨日の記事の内容から考えると、入りを3分切るぐらいのペースで突っ込みたいところですね(´･_･`)
ということで、今日は少し自分に甘めでした（笑）
でも、これまで継続してきたおかげか、コンスタントに3分20秒を切れる様になりましたね。
この点は昨シーズンから大きく成長したトコロかなと思います♪
ラスト1kmの意識とその効果、ご理解頂けましたでしょうか？( ´ ▽ ` )ﾉ
さあ、あとはこれを継続するだけ…。
が、がんばりマスッ！(；´Д`A
走行距離 ：20km
今日はがんばったね♪
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