以前、今後の取り組みの一つとして挙げた鼻呼吸を意識したペース（鼻ペー）走を今朝はやってみました。
先日のハーフの結果から、鼻呼吸ペースは3′35〜3′40/kmぐらいと想像…。
距離は調子次第ですが、12kmぐらいを目標に。
3kmほどアップした後スタート。
以下、結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
【〜5km：18′29（3'42/km）】
3'38 152bpm 184spm 1.51m
3'42 165bpm 188spm 1.40m
3'41 165bpm 190spm 1.43m
3'45 166bpm 190spm 1.41m
3'43 165bpm 190spm 1.43m
【〜10km：18'38（3'44/km）】
3'47 167bpm 190spm 1.38m
3'43 164bpm 188spm 1.43m
3'47 163bpm 189spm 1.39m
3'42 162bpm 189spm 1.44m
3'39 163bpm 189spm 1.46m
グェェェエ…(；´Д`A
スタートからキツ過ぎる…(；´Д`A (；´Д`A
3′40を目標に序盤からかなり頑張りましたが、どうやっても届かない。
一応鼻で息は吸えているものの、ゼーゼー言う状態。
本当にコレで合っているのか？TTと変わらないんじゃないか？？
と自問しながら走りました…(；´Д`A
そして、6kmで3′47を叩き出した時点でジ・エンド。
フォームもバラバラで、どうにもならなくなり10kmで止めることに決定(´Д` )
と思っていたら、何故か9km目で復活（笑）
呼吸も落ち着き、ペース維持が楽に。
このままあと2〜3kmはイケそうな気がしましたが、ココは無理せず自重。
それにしても一体何なんだ…？？
早朝で身体が動かなかったのもあると思いますが、あまりにもスロースターター過ぎやしないかと。
今日は何とも不甲斐ない結果にガックリしました(；´Д`A
鼻呼吸ペース走の日は、アップの時に流しも入れた方が良いかもしれないですね。
後でランニングデータを振り返ると、今日はいつもよりピッチが少なめでした。
毎度のことながらストライドでペース維持をしようとすると、大体は失速してしまいます。
今日は身体にキレが無い日だったのかもしれませんねε-(´∀｀; )
あと、今日のシューズはライトレーサーだったのですが、このシューズでのスピードもこの辺りが限界なのかもしれませんね…。
先日履いたレンブーとは手応えが全く違いました。
スピ練用のシューズも見直した方が良いのかなぁ…(｡-_-｡)
ライトレーサーの様にレース用よりもスピードが出にくいシューズで練習していると、レース用シューズを履いた時にパワーアップする気がして良いんですけどね。
界王拳3倍みたいにね（笑）
ただ、レース用シューズで出せるペースに慣れると言う意味では、足りないシューズかもしれませんね。
何せそのスピードが出せないですから。
う〜ん…悩ましい。
みなさん普段はどうしているのでしょう？
ペース走後は、フォーム確認のためEペースで6kmジョグ。
ここでは最近意識しているフォームがピタッとハマり、4′40→4′14まで楽々とBU。
良い手応えを残して練習を終えました♪( ´▽｀)
今日やった鼻呼吸ペース走。
サブ40を目指すなら、3′35/kmで15kmはクリアしたいところですね。
そうすると、3′45/km付近のペースが余裕を持って走れる様になる気がします。
と言うことで、当面の目標はココ。
3月の板橋までにはクリアしたいなぁ…(｡-_-｡)
まだまだイケる気はしませんが…(^_^;)
走行距離 ：20km
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