ご無沙汰しております。
今週は週半ばで体調を崩したり、モロモロ立て込んだりで、イロイロ気力の湧かない期間でした。
ようやく体調も回復してきたので、昨日は恒例の20kmペース走。
先週のペース走での大撃沈もあり、モヤモヤと不安を抱えながらのスタートでした。
そんな結果はコチラ。
↓↓↓
5km ：19′04（3′49/km）
10km：19′03（3′49/km）
15km：19′14（3′51/km）
20km：19′17（3′51/km）
平均ペース：3′50/km
平均心拍数：156bpm
平均ピッチ：187spm
平均ストライド：1.39m
10kmまではソコソコ余裕がありましたが、その後、徐々にキツくなり始めてジワジワと失速。
鬼門の15km過ぎからは、やっぱりペースが上がらず。
ちょい落ちで維持するのが精一杯でした。
後半になると、どうにも脚が動かなくなる様です。
いやはや、これはイヨイヨ真剣に困ってきました。
なんとか浮上のキッカケが欲しいのですが・・・。
ペース走翌日の今日は、ゆるっとジョグ。
走り始めから脚が重く、疲労困憊な感じ。
今日は無理せず短めの距離で終了しました。
さてさて、１月も今日で終わり。
ということで、サクッと振り返ります。
今朝のジョグを頑張れば、月間400kmでしたが、距離に拘って無理をしても仕方ないので自重。
走り込んだ結果の到達であれば良いのですが、無理して意図的に到達させても意味がありませんからね。
【走行距離・ラン日数】
394km、21日
【ポイント練習】
①BU走（5km×3＋1kmフリー）
3'55ー3'48ー3'41＋3'37
4'00ー3'51ー3'40＋3'31
4'02ー4'01ー3'47＋3'33
②ペース走
12km（3'44/km）
20km（3'46/km）＋3'29（1kmフリー）
17km（3'52/km）撃沈
20km（3'50/km）
【ロング走】
150分（4'30/km）
150分（4'34/km）
30km（4'31/km）＋5km（3'37/km）
【レース】
おだわら駅伝８区（6.92km）：23'19（3'22/km）
珍しくロングジョグを３回も実施。
いずれも30km以上走り、かなり距離を踏めました。
しかし、それに反してBU走、ペース走のタイムがガタ落ち。
昨日のペース走でも感じたのですが、脚が動かかなくなるのは、蓄積疲労の影響かなと。
対自分比ですが、これほどロングジョグを入れたことは、恐らくこれまで無かったと思います。
フルマラソンをしっかり走り切るために、今月は取り入れてみましたが、ポイント練習の質が落ちてしまっては本末転倒ですね(^^;)
２月からは、ポイント練習の質を高められる様なメニュー構成に切り替えていこうと思います。
今日は各地でレースですね。
走られるみなさま、全力を出し切って頑張ってくださいね！
走行距離 ：14km
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