まずは今朝のランから。
久しぶりにライトレーサーでユルユルジョグではなく、Eペースジョグをしました。
ジャパブーのソールに慣れたせいか、どうも着地がしっくりこない。
パタパタと大きな音が出て、いかにも効率が悪そうな感じ。
結局、フォームが固まらないまま終了。
今シーズンは着地でのロスが少ない走りを目指しているのですが、まだまだ道半ばの様です。
本日のEペースでも相変わらず全身ずぶ濡れ。
早く涼しくなって欲しいものですε-(´∀｀; )
☆☆☆☆☆☆
さて、本日のお題。
これまでBU団総帥（自称）として、機会ある度に布教活動をしてきたのですが、最近どうも気になるコトがあります。
コメントのやり取りや実際に話してみると、BU走はハードルが高いものと受け止められて、敬遠されているかな〜と感じています。
確かに私がやっているBU走は、それなりにキツいメニューだと思いますが、インターバル走に比べると全然キツくないと個人的には思っています。
ソコでふと立ち返り、自分の記事を読み返してみたのですが、誤りに気付きました。
ソコには、『1段目は目標マラソンペースで』なんてコトが書いてある。
これはトンデモない大間違い。
こんな書き方では、
『まだ達成出来ていない目標ペースを1段目にしろ』
と言っている様なものです。
それはハードルが高いものと受け止められても仕方ないですね(^_^;)
まだ走れそうにないマラソンペースからスタートするのですから、キツいはずです。
私の場合、3′50/kmで1段目を始めろと言っている様なものです。
昨シーズンは4′00/kmスタートがやっとだったので、これでは2段もレベルを上げないとダメです。
ムリムリ…と、今さらながら気付きました。
じゃあ、どうするの？ってコトですが、1段目はベストを出した時の平均ペースで良いかなと思います。
さすがにこれではキツいかもしれないので、1段ないし2段落ちで＋5〜10秒ぐらいが妥当でしょうか。
私の場合、3′54/kmぐらいがベストの平均ペースなので、キリ良く3′55/kmスタートが目標。
今はその力が無いので4′00/kmスタートでやっていますから、あらピッタリ。
目標マラソンペースからスタートしようとすると、どうしても現状からは背伸びしがちですからね。
本来はこれぐらいの設定が妥当なんだと思います。
恐らく、ほとんどの方はフルの平均ペースが一番遅いはずですからね。
何とか5km×3段をクリア出来るのではないでしょうか？
その後は、その設定でしっかり走れる様になったら1段レベルアップ（各段−5秒、距離は短めから）。
急には速くなれないので、コツコツ積み上げていくことが重要ですね(^^)
結局のところ、こうやってBU走を繰り返していくことで、スピード持久力やペース感覚が身に付き、レースでも普段と同じように走れる様になるのかなと思います。
で、その時の設定ペースがマラソンペースを組み立てる上での指標。
そもそも設定ペースがマラソンペースをベースにしているので、当然ですが…。
私の感覚では、1段目のペースが、謂わばマラソンの最低保障ペース。
『最低限このペースでは完走できる』と言う拠り所になると思っています。
あくまでも継続して取り組み、5km×3段をクリア出来る設定と言うのが前提ですが。
この練習が合う合わないはありますが、それなりに効果のあるメニューかなと思います。
これを読んで、BU走をやってみたくなった方は、ぜひぜひ取り組んでみて下さい(^^)
これでBU走がキツ過ぎると言う誤解は解けたでしょうか…。
ただのジコマン記事ですね…(´∀｀)
走行距離 ：14km
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