昨日の宣言通り、今朝は漁師時間の早起きで20kmペース走。
今シーズンのレースを占う重要な練習。
否が応でも気合いが入る(｀・ω・´)
そんな気合いの表れは出で立ちから。
寒いけど短パンにレース用のゲイターとソックス。
ただの練習なのに気合い入りすぎ（笑）
今日の目標ペースは3′50/kmより速く。
終始余裕を持って走り、昨シーズンと同程度のタイムを目指す。
コースはマイコース片道5kmを2往復。
往路は上り基調、復路は下り基調。
後半楽ができるコース設定（笑）
まずは今日の結果からっ( ´ ▽ ` )ﾉ
どうにか昨シーズンを上回るペースでクリア♪
ちょっと頑張り過ぎな疑惑もありますが…(^_^;)
前半10kmはとにかく余裕を持って走るのを意識。
呼吸も追い込まれることなく、何とかやり過ごす。
ただ、入りの5kmはもう少し速く入りたかったのが心残り。
アップが足りないのか、なかなかペースが上がりません。
そして勝負の2往復目からスイッチオン。
上り基調でも関係なく3′45/kmをキープ。
時計はほとんど見ることなく良いペースでラップを刻めました♪
復路のラスト5kmは、さすがに疲れが出始め、脚腰がダル重でペース維持がややキツくなるε-(´∀｀; )
まだまだ余裕を持って走れるペースじゃないのかな〜なんて考えながら。
ただ、呼吸は終始楽だったのは収穫。
ラストのフリーは、出し切るつもりで走ると久しぶりの20秒切り。
まずまず良い結果でした♪
参考までに5km毎と1kmのラップ。
5km：19′06（3′49/km）
3′50－3′51－3′51－3′48－3′46
10km：18′43（3′45/km）
3′44－3′46－3′43－3′46－3′44
15km：18′46（3′45/km）
3′45－3′45－3′47－3′43－3′46
20km：18′33（3′43/km）
3′43－3′42－3′43－3′43－3′42
1kmフリー：3′19
ペース走の後は、追加でEペースジョグ。
淡々と走っていたものの、5kmを過ぎた辺りから急に脚が全く動かなくなり、死ぬほどキツく、フルでの撃沈状態を擬似体験した感じ( ；´Д｀)
こんなにキツい思いをいたのは久しぶりでした。
ひょっとしたらチャレ富士で撃沈して以来かも…。
今日はペース走とEペースジョグを合わせて30km。
30kmペース走でも無いのにこのキツさ。
今日のペース走の設定は、到底クリア出来ないってコトですね。
サブ40を達成するには、もう一段上の設定をクリア出来ないとダメだと思うので、まだまだ走力が足りませんね(´・ω・｀)
もっとスタミナをつけないとな〜。
最後に苦しんだジョグのラップも掲載。
いや〜疲れた…。
今日の練習 ：ペース走とかジョグとか
走行距離 ：33km
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