昨日、今日の練習日誌。
まずは土曜日。
土曜日はペース走の日。
平日のポイント練習を回避したおかげか、アップから脚が軽い♪
シーズンに入ると、妙な焦りがあるのかどうしても練習を重ねたくなりますが、グッと堪えて疲労抜きに徹する週があっても良さそうですね。
で、そんな調子が良さそうな感じでスタートしたペース走の結果。
5km：17′57（3′35/km）
10km：17′51（3′34/km）
12km：7′03（3′32/km）
最近注目している心拍数の推移はコチラ。
スタート直後はよく分からないけど、前半から心拍数が167bpm辺りを計測して心臓バクバク状態。
前回は163bpmぐらいだったので、あれ？？おかしいな〜？？なんて考えつつ、身体は大丈夫そうなので走り続ける。
何とかキープできていたけど、6km目で小休止。
折り返して下り基調。
体感で同じキツさをキープしていると徐々にペースアップ。
下りの力って素晴らしい( ´ ▽ ` )
ラスト2kmから上げようと思ったけど、余力を残して今後距離を伸ばせそうかの確認。
まあソコソコ余力があったけど、ラスト1kmは腹痛との闘いが始まりイマイチよく分からず終了。
お腹の余力はゼロでした（笑）
あと4kmは行きたいけど、脚の方はどうかな〜。
ペース走後はコンビニに駆け込みピットイン。
その後は最近取り組んでいる追加のEペースジョグ。
ピットイン前の1kmも含めてこんな感じ。
ここでも心拍数は高めの150bpm前後。
結構キツい感じ。
ラストは160bpmまで上昇。
これってさっきのペース走並み。
全体的に心拍数が高めだったので、疲れていたのかな〜？
このメニューはこんな感じで心拍数のドリフトも体験できるので、マラソンに向けたスタミナ強化の良い練習になりそうです(^^)
ゆくゆくはペース走16km＋Eペース走20kmとか？
スタミナ強化にかなり効きそうです。
出来るか分からんけど（笑）
一夜明けて今朝の遅筋強化メニュー。
ゆったりペースで2時間ジョグ。
いつもペースをEペース付近まで上げてしまいますが、今日はジッとガマン。
概ねキロ5前後でガマンしました。
心拍数は120〜130bpm辺りをウロウロ。
特にキツくもない感じ。
脚もノーダメージ。
ちょっと負荷が軽すぎた？？なんて思うので、Eペース下限で2時間の方が良かったかもしれません。
そう言えば今日のカロリー消費。
よく見ると2時間、24km走って785kclしか消費していない…。
1km毎の内訳も見てみると〜…。
30kcal以下を連発…。
全然消費できていない(￣▽￣;)
昨シーズン辺りから何となく体重が減りにくいと感じていたのですが、原因はここにあったのかもしれません。
低燃費な身体になってしまった様です。
これからは減量も一苦労ってことか〜(^^;)
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